Álljunk!
Alapvetően a legtöbb iroda és számítógép ülésre van kialakítva, azaz akkor tudunk hatékonyan dolgozni, ha leülünk. Emellett kinek van kedve-ereje állni egész nap? Mégis érdemes egy kicsit erőltetni, és aznapra inkább felvenni egy kényelmesebb cipőt. Az ülés monotonitását minden órában szakítsuk meg legalább öt perc sétával vagy állással! Ha mennünk kell valahová, adjunk magunknak az útra több időt, és lépcsőzzünk, egy-két busz- vagy metrómegállónyit sétáljunk, legalább ekkor is mozgunk. A modern irodákban már kialakítottak olyan helyeket, ahol állva is kényelmesen dolgozhatunk, reméljük, Magyarországon is egyre több ilyet hoznak létre.
Tornázzunk vagy üljünk labdán – Fotó: iStock.com/ DeklofenakTornázzunk!
Alapvetően az segít a fájós hátunkon, ha tornázunk, azaz megfelelő erőben tartjuk a gerinc melletti izmokat, a hasizmokat, a farizmainkat. Ehhez nem elég heti kétszer edzőterembe járni, sőt, futni vagy úszni sem. Ehhez már fel kell kerekednünk, keresni egy jó gyógytornászt, aki nemcsak felméri az állapotunkat, de személyre – és munkahelyre – szabott tornát állít össze számunkra. Így az ülés végre nem fájdalmas procedúra lesz – bár eljutni a megfelelően erős izmokig bizony az lehet, főleg, ha lelkiismeretesen tornázunk minden nap. A jó hír az, hogy az erőfeszítésnek kétféle gyümölcse is lesz: a tornától nem fog fájni annyira az hátunk, és az alakunk, tartásunk is nagyon sokat javul, ettől pedig megnő az önbizalmunk. Kérjünk a gyógytornászunktól külön néhány perces nyújtó-erősítő gyakorlatokat az irodába, amiket nyugodtan el tudunk végezni akár minden órában!
Üljünk labdán!
A leggyakrabban ismert alternatív szék a gimnasztikai labda. Hátránya, hogy sok helyre van szükség hozzá, sokan még mindig cikinek tartják a munkahelyen, és meg kell tanulnunk ülni rajta, de ettől még hasznos találmány. Folyamatos munkára készteti hátunk izmait, és ha jól ülünk rajta, akkor a nyakunk sem fog fájni a nap végén. Irodákba már lehet kapni olyan verziót is, amit praktikus görgős tartóval láttak el, így nem fogunk a főnök szeme láttára leesni róla. Ezen kívül otthonunkban a labdán tornázhatunk is, változatos, vicces tornagyakorlatokkal dobva fel az idővel unalmassá váló gerinctornát. Plusz: a gyerek imádni fogja.
Üljünk párnán!
Ha ragaszkodunk a székünkhöz, és diszkrétebb megoldásra vágyunk a labdánál, keressünk ékpárnát, ami helyes testtartásra kényszerít, vagy dinamikus ülőpárnát! Ez utóbbi a gimnasztikai labda kistestvére, amit könnyen a székünkön tárolhatunk, mégis van legalább annyira hatásos, mint a nagy változat. Egy félig felfújt, erős anyagból készült párnát képzeljünk el, ami nem stabil, folyamatosan meg kell keresnünk az egyensúlyi állapotot, izmaink dolgoznak, a porckorongjainkra nehezedő nyomás csökken. Amikor nem ülünk rajta, tegyük le a földre, és mezítláb két lábbal ráállva egyensúlyozzunk rajta minden nap legalább negyed órát – meglepően sokat javít a tartásunkon, és tovább edzi az izmainkat!
Fotó: iStock.com/endopackÜljünk térdelőszéken!
Akinek nincsenek térdproblémái, bátran kipróbálhatja, és helyettesítheti vele a hagyományos székét. Egyfajta félig térdelő pozícióban „ülünk” rajta, hátunkat automatikusan kihúzzuk, a gerinc alsó részére nehezedő terhelés nagy mértékben csökken, könnyebben mozgunk rajta. Keressünk olyat, aminek térdrésze megfelelően párnázott, és így is néhány óra után érdemes cserélni labdára vagy ülőpárnára térdeink védelmében!
Aktív szék
Ez már cseppet sem olcsó mulatság, több helyet is foglal, mint egy sima irodai szék, cserébe egyszerre tudunk rajta-benne hintázni, ülni, feküdni, tornázni, és a porckorongjaink érdekében még lógni és nyújtani is. Nagyon változatos lehetőségeket kínál, aki már sérvvel küszködik, érdemes megfontolnia!
