Futni jó és hasznos. Edzi tüdőnket, szívünket, és egész testünk izmait átmozgatja, emellett kiváló zsírégető is. De ha rosszul öltözünk fel, könnyen megfázhatunk vagy tüdőgyulladást kaphatunk, és nyomhatjuk az ágyat hetekig – oda a futás minden pozitív hatása!
Fotó: Unsplash/ Lindsay Henwood
A következő útmutató mínusz pár fokig érvényes, én –5 fok alatt inkább otthon tornázom, vagy elmegyek az edzőterembe. Alapvető a téli futáshoz, hogy még bent, a melegben melegítsünk be, majd a futást úgy intézzük, hogy befejezve rögtön visszaérjünk a melegbe – a nyújtást is itt végezzük. Akkor öltöztünk fel jól, ha bentről kilépve egy kicsit fázunk, higgyük el, az 1. kilométer végére pont jól leszünk!
Kezdjük is, bentről kifelé, fentről lefelé
- Sportmelltartó, bugyi.
- Izzadságkivezető technikai aláöltözet: erre sajnos nem jó egy régi pamutfelső! Ruházzunk be technikai, hosszú ujjú aláöltözetre, nagyobb sportáruházakban olyan ötezer forint körül már kapható. Ez az, ami rendesen melegít és szárazon tart minket.
- Futónadrág: ebből télre olyat válasszunk, aminek az anyaga vastagabb, strapabíró, belül bolyhos polárbéléssel. Kiváló lesz majd síelésre és korcsolyázásra is, de hideg napokon otthon is kényelmes viselet.
- Ha fázósak vagyunk, felvehetünk még egy nadrágot, egy 3/4-es sportnadrág tökéletes.
- Egy sima zokni.
- Sízokni: nadrágon kívülre felhúzva. Legyen szoros és térdig érő, hogy ne csúszkáljon le.
- Pulóver: ebből is technikai, belül poláros, lehetőleg zipzáros változatot vegyünk. Lehet kapni már futótunikákat is, ami fenekünkig leér, ezzel garantálhatjuk, hogy cipőfűzőkötés közben sem lóg majd ki a derekunk.
- Széldzseki: egy vékony darab, tényleg csak arra, hogy megfogja a hideg szelet.
- Pufimellény: nekem a legjobb barátom téli futásokon a tollal bélelt pufimellény. Megvédi a tüdőmet, törzsemet a hidegtől.
- Sál.
- Sapka, amit le tudunk húzni a fülünkre, vagy sapka + fülvédő kombináció.
- Kesztyű: elég egy vékony darab, de az jól jön, hogy ne gémberedjenek el az ujjaink.
- Futócipő: jó minőségű, ütéscsillapítós. Télen jó jön a jeges részeken, ha recés a talpa.
- Fényvisszaverő mellény: igen, olyan neonsárga, akár az autóból is kivehetjük. Délután 4 órától kötelező!
Emellett télen vigyázzunk a jeges foltokkal! Inkább fussunk lassabban, de mindig nézzük, hova lépünk – egy elcsúszás csúnya sérülést eredményezhet, és a hazasétálás vagy a földön ücsörgés, amíg nem jön a segítség, csak súlyosbít a helyzeten. Tempónkat tartsuk úgy, hogy minél tovább bírjuk futva, ne kelljen sétálnunk, így az intervall-, sprintedzéseket hagyjuk tavaszra vagy a futógépre.
