Ne kerteljünk: vannak rosszabbul és jobban sikerült nyaralások, ez teljesen rendben van. Mindig becsúszhat valami a várva várt pihenésbe: egy rossz szálloda, esős idő, elrontott gyomor. De mi van, ha ezek közül egyik sem teljesül, mégis morcosan térünk haza? Mit tehetünk, hogy igazán boldog és feltöltő legyen az utazásunk? Nyaraljunk mindful szemlélettel!
A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét azt jelenti, hogy figyelmünket tudatosan és kíváncsian a jelen pillanatra fordítjuk. Nem ítélkezünk, nem próbálunk feleslegesen agyalni és aggódni a dolgokon, hanem megpróbáljuk úgy látni a világot, amilyen. A mindfulness szemlélet elsajátítása, rendszeres gyakorlása összességében elégedettebb élethez, egészségesebb lelki és testi állapothoz vezet. De hogyan csempésszük bele az utazásba?
Figyeljük meg, hova kerültünk
Ha kiszakadunk a mindennapi környezetünkből, máris rengeteg lehetőségünk nyílik arra, hogy észrevegyük az újat. Különösen, ha külföldre, ismeretlen helyre utazunk: ebben az esetben érkezés után adjunk magunknak egy fél napot arra, hogy beszívjuk a hely atmoszféráját. Ne csináljunk magunknak semmilyen konkrét programot, egyszerűen csak sétáljunk egyet minden terv nélkül az utcákban, üljünk le a főtérre egy pohár üdítővel és nézelődjünk. Figyeljük meg az épületeket, az embereket, az idegen nyelv hangzását – kíváncsian, nyitottan az újra.
Fotó: iStock.com/opolja
Ne zsúfoljuk túl a napokat
Higgyük el, nem attól leszünk elégedettek a nyaralás végén, ha sikerült az útikönyv összes ajánlatát kipipálnunk. Ahelyett, hogy végigrohanjuk az összes „kihagyhatatlan” helyet, hagyjunk időt magunknak arra, hogy azt a pár valóban érdekes programot átéljük, alaposan körbejárjuk.
Érzékeljük a pillanatot
Legyünk nyitottak a spontán eseményekre, éljünk a lehetőségekkel, és ne riadjunk meg az ismeretlentől. Nem kell semmi extrémre gondolni, egy egyszerű étkezés során is átélhetjük ezeket: ha étteremben eszünk, bökjünk rá valamire, amiről nem tudjuk, mi az. Ha mi főzünk, ne ragaszkodjunk az otthoni receptekhez, vegyünk le a polcról helyi alapanyagokat és ezekből dolgozzunk. Aztán merüljünk el a fogás ízeiben: vizsgáljuk meg az állagát, ízét, de ne ítélkezzünk azonnal, csak vizsgáljuk meg, mit érzünk.
Ugyanígy elmerülhetünk érzékeinkben bármikor, bárhol: vegyük észre, milyen látvány, hangok, illatok vesznek körül minket, érezzük a szelet a bőrünkön, vagy egy különleges kelme tapintását. Annyi a felfedezendő részlet!
Meditáljunk
A mindfulness gyakorlásának legalapvetőbb módja a meditálás. Ha a rohanó hétköznapokban mindig elhalasztjuk ezt időhiányra hivatkozva, akkor a vakáció alatt ne éljünk ezzel a kifogással. Naponta tíz percet töltsünk el egyedül a vízparton, természetben, a szabad levegőn, és csukott szemmel élvezzük a semmittevést. Engedjük el a gondolatainkat, terveinket, aggályainkat, és maradjunk a jelen pillanatban.
Fotó: iStock.com/Bicho_raro
Figyeljünk egymásra
A nyaralás kiváló alkalom arra is, hogy családunkkal, párunkkal, barátainkkal valóban együtt legyünk. Ahelyett, hogy párhuzamosan élnénk, ahogy sokszor tesszük ezt otthon, figyeljünk oda egymásra: a napirendet közösen állítsuk össze és szakítsunk időt arra, hogy mély beszélgetéseket folytatunk – így egymásnak olyan oldalait fedezhetjük fel, amit eddig nem ismertünk.
Tudjuk, hogy miért vagyunk itt
Tudatosítsuk magunkban, miért jöttünk el nyaralni: az egész éves munka után megérdemeljük a pihenést és megérdemeljük, hogy élvezzük azt. Ne hagyjuk, hogy például munkahelyi emailek elvonják erről a figyelmünket, Szakadjunk el ezektől, és legyünk jelen a vakációnkban.
