Az ízületi mozgékonyságot befolyásolja az ízületi struktúra, az izomszövetek, az inak, a szalagok és a bőr rugalmassága, az életkor, a mozgatórendszer bemelegített állapota, a hőmérséklet és a napszak.
A nyújtó gyakorlatok célja:
- a mozgásszervi funkciók megőrzése, javítása;
- fokozott igénybevétel után a regenerációs folyamatok segítése;
- sérülések, betegségek megelőzése.
A nyújtás előtt is ugyanúgy be kell melegítenünk, mintha intenzívebb edzést végeznénk. Nagyon fontos a fokozatosság és fájdalomhatár. Nem kell elkeserednünk, ha első alkalommal nem érjük el például a talajt. Néhány alkalom után menni fog. A gyakorlatok kivitelezése közben ügyeljünk arra, hogy a fej és a hát egy vonalban legyen. Az elért nyújtott helyzetbe sose rugózzunk vagy mozogjunk bele, hanem tartsuk meg. Nyújtani legalább hetente háromszor kell, mint ahogyan mozogni is.
Fotó: Pexels/ CCO License
Gyakorlatok
Nyakizomzat: Törökülésben vagy állva, tarkóra tartás, a fej előre – elfelé húzása úgy, hogy az áll nem közelít a mellkas felé.
A hát alsó szakaszának izmai: Állásban enyhe térdhajlítás, térdkulcsolás karkeresztezéssel és a hát domborítása.
A comb hátsó izomzata: Nyújtott ülésben törzshajlítás előre az alsó háti szakaszból. A térd nyújtva marad, a lábfej pipál. Csak addig hajoljunk előre, amíg nyújtva marad a lábunk, ha csak egy kicsit tudunk, akkor csak egy kicsit. Ez nagyon fontos!
És következzen egy videó, hogy a fent leírtakon kívül más izmok nyújtását is el tudjuk végezni.
