Mi a titka „örökifjúságának”? A nyújtás
A nyújtással kapcsolatos tanulmányok eredményei vegyesek. Egyes tanulmányok szerint a tipikus vagy statikus nyújtás, melyeket évtizedekig végeztek például futballmeccsek edzésein, valójában csökkenthették a játékosok teljesítményét. De ha a nyújtást helyesen végezzük, a rugalmasságunk nő, ami számos előnnyel jár – a sérülés valószínűségének csökkenése ezek közül csak az egyik. Valójában a megfelelő módszerekkel végzett nyújtás növeli a véráramlást és javítja a vérkeringést, amely segíti és gyorsítja a tápanyagok és az oxigén szállítását a testben. A legfontosabb, hogy a statikus nyújtás helyett dinamikus nyújtást kell végeznünk. A katonaságban és az általános iskolás tornagyakorlatok mind rosszak, mivel ezek is mind statikus nyújtások. Előnyünk nem igazán származik belőlük, csak annyira jók, hogy felmelegítsék az izmokat, és megnöveli annak valószínűségét is, hogy az izom meghúzódik vagy sérülés történik. Ezzel szemben a dinamikus nyújtásnak a mozgás a lényege. Bemelegíti az izmokat, miközben nyújtja őket, amely sokkal előnyösebb a test számára.
Fotó:Freepik/chevanon
Morrisont fiatalkorában a nagybátyja motiválta – az önfegyelmet stratégiai erőnek tekintette mindaddig, amíg a második világháború idején be nem lépett a hadseregbe. A háború után kezdett olyan gyakorlatok után nézni, amelyeket valahogyan ő is élvezni tud. A háborúban érezte, hogy amit ott csinálnak testgyakorlás címén (statikus), az nem jó, és utána találta ki a dinamikus módszert. Amikor a saját gyakorlatait kitalálta, még nem nevezte őket dinamikusnak. Ő mozgás közben nyújt (!), amely a dinamikus nyújtás előfeltétele: bemelegíti az izmokat még azelőtt, hogy megpróbálná nyújtani őket. Ez nagyban segíti a rugalmasságot és a keringést is, ami ideális akkor, ha jó kondícióban akarunk lenni. Morrison évek óta minden napját jógával vagy pilátesszel kezdi. A The National Center for Complementary and Integrative Health központ szerint a jól beállított jógapózoknak számos előnyük van:
- csökkenti a hátfájást
- segíti a funkciókat
- csökkenti a stresszt
- csökkenti a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot
- csökkenti a szívritmuszavart és a vérnyomást
- javítja az általános fizikai állapotot
- erősebbé, rugalmasabbá tesz és javítja az életminőséget is.
A nyújtás nem bemelegítés
Ha statikus úton szeretnénk nyújtani, ne felejtsük el, hogy csak bemelegítés után tegyük – a bemelegítés legyen alacsony intenzitású, és 5–10 percig tartson. Csak lassan kezdjünk mozogni. A nyújtások 30–60 másodpercig tartsanak. Lélegezzünk közben mélyeket.
A kulcs a szimmetriában van
Ha a rugalmasságunkat a jógásokkal vagy a táncosokkal akarjuk összehasonlítani, nem kapunk reális eredményt. Ehelyett fókuszáljunk arra, hogy saját rugalmasságunk minden oldalon egyensúlyban legyen. Ez különösen sérülés esetén fontos. Azokat az izmokat, melyeket edzünk, párhuzamosan, mindkét oldalon nyújtsuk.
A fájdalom nem jelenti azt, hogy jól is csináljuk
A feszültség jó, a fájdalom már nem annyira. Ha fájdalmat érzünk, álljunk le, és figyeljük meg a testünk jelzéseit!
Mindannyiunk egészsége függ attól, hogy jó génjeink legyenek, de ehhez kell az elkötelezettség és a jó edzésprogram is, Morrison példája pedig bizonyítja a dinamikus nyújtás előnyeit. Kezdjük el beépíteni a gyakorlatokat az edzéseinkbe, így mi is szembeszállhatunk az évekkel…
