Mindenkinek más szokása van arra, hogy hogyan aludjon el, hogyan pihenje ki magát a következő napra. Ez szerencsére általában működik, sajnos nem minden esetben. És előfordul az is, hogy valójában ötletünk sincs, miért érezzük rosszabbul magunkat nap mint nap, míg végül ráébredünk, hogy már hosszú napok vagy hetek (esetleg hónapok) óta nem aludtuk ki rendesen magunkat. A rossz alvás hatására pedig nemcsak fizikai, de mentális állapotunk is romolhat. Többek között türelmetlenebbek, feszültebbek, stresszesebbek lehetünk, nem beszélve közérzetünk romlásáról és az esetleges hízásról, ami szintén a kialvatlanság mellékhatása lehet.
Fotó: iStock.com/ amixstudio
Egy szó mint száz: érdemes tenni ellene, és úgy alakítani az életünket, a szokásainkat, hogy ha egy mód van rá, akkor minden este jól kialudhassuk magunkat, és másnap frissen, energiával teli ébredjünk (milyen jó is lenne!).
Rendszer a rendszertelenségben
Akármilyen napunk is volt és akármilyen vár ránk, a szakemberek azt javasolják, hogy igyekezzünk mindennap ugyanabban az időben lefeküdni aludni, és az ébredést is időzítsük mindig ugyanakkorra. A hétvégén belefér egy kis lustálkodás, de azért azokon a napokon se rúgjuk fel túlságosan a kialakított rutint, ne zavarjuk össze a biológiai óránkat. Merthogy így a szervezetünk megszokhatja, hogy mindig ugyanabban az időben „kapcsoljon le” és „induljon be”.
Sokan esküsznek a délutáni szundira – ez olykor igencsak áldásos lehet, de ha tudjuk, inkább kerüljük. Mert ha késő délutánra csúszik, vagy hosszabbra sikerül, mint fél óra, könnyen előfordulhat, hogy este csak forgolódunk az ágyban, nem jön a szemünkre álom, csak később, amikor már pirkad, és reggel vagy nem ébredünk fel a csörgőóra bosszantó zajára, vagy igen, de egész nap nyomottak leszünk, és nincs az a kávémennyiség, ami segíthet rajtunk.
Fotó: iStock,com/ArthurHidden
Apropó, kávé: délután négy óra után már ne nagyon igyunk koffeintartalmú italokat. A nyugodt alvásunkat zavarhatjuk meg azzal, ha mégis elcsábulunk, ahogyan az alkohol vagy a túl zsíros ételek is kerülendőek estefelé, lefekvés előtt meg különösen.
Amit nyugodt szívvel megtehetünk
Vannak természetesen olyan dolgok, amiket a fentiekkel ellentétben kifejezetten ajánlanak a szakemberek. Ilyen például a rendszeres sportolás, akár a kora esti órákban – kellemesen elfáradunk testileg, annál édesebb lesz az alvás! Ahogyan akkor is, ha tiszta, friss levegőjű szobában hajtjuk álomra a fejünket. Vehetünk elalvás előtt egy forró fürdőt, és olvashatunk egy keveset az ágyban. A sorok monotonitása ugyanis biztosan elaltat. A hálóruhánk és a matracunk is legyen kényelmes, az ágynemű pedig tiszta. Alakítsunk ki egy saját menetrendet, rutint lefekvés előtti időszakra, amit mindennap ugyanúgy elvégzünk. Ezzel már felkészítjük a szervezetünket az alvásra, és ha időben fekszünk le, a szervezetünk érteni fogja a szándékunkat, és pár perc múlva „készenlét” üzemmódra kapcsol. Ilyenkor már tilos aggódni vagy forgolódni – ha mégis ez történne (mert sosem lehet tudni), kezdjünk el lassan számolni, vagy mondjuk el az ábécét magunkban. A lényeg, hogy valami monoton munkára fogjuk az agyunkat.
