Nem tudom, ki hogy van vele, de én hajlamos vagyok beleveszni a mindennapok sodrásába. Hajtom magam előtt az időt, hogy eljussak valamely nagyon várt eseményig, ünnepig, nyaralásig, és közben sokszor úgy telnek el a hetek, hogy elfelejtem észrevenni, mennyire szerencsés vagyok. Nem árt, ha újra és újra figyelmeztetjük saját magunkat arra, hogy mennyi mindenért lehetünk hálásak, ehhez pedig nagy segítség lehet, ha papírra is vetjük ezeket a dolgokat.
De mi is az a hála?
Talán nem árt alaposabban átgondolni, hogy mit is jelent a szó: hála. Bizonyos élethelyzetekben egyértelmű, hiszen hálásak vagyunk, ha meggyógyulunk egy betegségből, ha jól sikerül egy vizsgánk, ha megkapjuk az áhított munkát, ha nyeremény üti a markunkat. Az igazi erő azonban abban rejlik, ha felismerjük majd ugyanezt akkor is, amikor próbára tesz minket az élet, és hullámvölgybe kerülünk. Ha hisszük, ha nem, biztosan mindennap lesz legalább néhány dolog, amiért hálásak lehetünk, amiért jólesik majd köszönetet mondani, és rájönni, hogy milyen értékes.
Fotó: iStock.com/Goami
Kutatók már megállapították, hogy a hálanapló nemcsak lelkiállapotunkra, de testünkre is hatással lehet: csökkenti a mindennapi stresszt, segíti a gyógyulást, felgyorsítja a traumás helyzetekből való kilábalás folyamatát. Emellett növeli az összetartozás érzését, gazdagítja kapcsolatainkat, és önzetlenebbé, alázatosabbá tesz. Fontos azonban tudnunk, hogy a hála nem alapvető emberi tulajdonságunk, hanem tanulható dolog. Gyakorolhatjuk, személyiségünk részévé tehetjük, és ebben nagy segítségünkre lehet a hálanapló, amely a felmérések szerint akár 25%-kal is növelheti boldogságérzetünket.
Nem kell más, csak egy füzet
Lehet egy egyszerű kockás füzet, de választhatunk valami különleges naplót is. Ez is motivál majd minket, hogy napról napra lejegyezzük gondolatainkat. Tehetünk bele képeket, rajzolhatunk a jegyzeteink mellé, így később élvezettel vesszük majd a kezünkbe. Számítógépen, egy dokumentumba vagy akár egy blogba is írhatjuk a gondolatainkat, de talán érdemesebb kézzel írni, ezzel is biztosítva, hogy kellő időt szánjunk magunknak és a gondolatainknak. Lassuljunk le kicsit, csendesítsük el a mindennapok nyüzsgését, és gondoljuk végig alaposan, hogy mi is az, amiért hálásak lehetünk.
A másik elengedhetetlen hozzávaló a kitartás. Próbáljunk meg következetesek lenni, alakítsunk ki egy napi rituálét, aminek része a naplóírás, így észrevétlenül belekúszik majd mindennapjainkba ez a pozitív tevékenység.
Fotó: iStock.com/Thomas_Zsebok_Images
Tűzzünk ki egy célt, hogy naponta hány dolgot fogunk beleírni a naplónkba: eleinte biztosan nehéz lesz, de idővel rájövünk majd, hogy mennyi szép dolog vesz minket körül. Próbáljuk konkrétan megfogalmazni a jó dolgokat, a legkisebb apróságokat is vessük papírra, legyen szó egy napsugárról, amely cirógatott minket az ablakon át, egy mosolyról, amelyet kaptunk vagy adtunk, vagy egy finom ételről, amelyet elfogyasztottunk. Magunk is meg fogunk döbbenni, hogy mennyi mindenért hálásak lehetünk, és rövid idő alatt egészen más szemmel fogunk tekinteni a velünk történő negatív dolgokra is, hiszen megtanuljuk kiszűrni a pozitívat még a leglehetetlenebb helyzetből is. Nem azt fogjuk meglátni, hogy lekéstük a buszt, hanem azt, hogy emiatt a következő járaton kényelmesen leülhettünk, mert kevesebben utaztak rajta. Bár csak apróságnak tűnik, ez is számít.
Miért is kellene megvárnunk az új év első napját vagy bármilyen más alkalmat ahhoz, hogy bevezessünk az életünkbe egy nagyszerű, lelkünket formáló új szokást? Kezdjük el már ma!
