Egy 2016-os amerikai kutatás során egy biztosítótársaság telefonos ügyfélszolgálatán dolgozó alkalmazottakat vizsgálták, egészen pontosan a napközbeni hangulatukat munkakezdéstől munkazárásig. A háromhetes felmérés érdekes eredményt hozott – azok az alkalmazottak, akiknek rossz hangulatú volt a reggelük, ugyanilyen rosszkedvűek voltak nap végén is, még akkor is, ha nagyrészt csak kedves ügyfelekkel foglalkoztak aznap. Ezzel szemben akik nyugodtan, jó hangulatban indították a reggelt, ugyanígy is zárták, és sokkal produktívabbak voltak egész nap. Ebből is látszik, milyen fontosak a reggelek, így próbáljuk meg beiktatni életünkbe az alábbi napindító rutint, és a pozitív következmények nem maradnak el!
Fotó: Unsplash/ Morre Christophe
- Keljünk fel egyből az ébresztőórára, és felejtsük el a szundit.
- Húzzuk el a függönyöket, és szellőztessünk egyet.
- Ágyazzunk be.
- Vegyünk egy frissítő zuhanyt.
- Igyunk egy vitamindús smoothie-t.
- Sétáljunk 10 percet a friss reggeli levegőn.
- Gondoljuk át a napi teendőinket.
- Hallgassunk felpörgető zenét.
- Mozgassuk át a testünket egy negyedórás mini edzéssel.
- Gondoljuk át a hosszú távú, személyes céljainkat, és azt, hogy a mai napon mit tehetünk az elérésük érdekében.
- Csomagoljunk egészséges rágcsálnivalót a munkába.
- Tegyünk rendet otthonunk valamely részén.
- Meditáljunk 5 percet.
- Nyújtsuk meg testrészeinket.
- Olvassunk motivációs idézeteket.
- Igyunk egy pohár forró vizet.
- Alkossunk valamit: dolgozzunk a versünkön, rajzoljunk, színezzünk stb.
- Írjuk le, miért vagyunk hálásak a héten.
- Figyeljük a természetet: a fákat, a madarakat, a felhőket.
- Hallgassunk ispiráló előadásokat, miközben készülődünk.
- Tervezzük meg az előttünk álló napot.
- Tanuljunk valami újat: néhány idegen nyelvű szót, érdekes tényeket, légzőtechnikákat stb.
- Élvezzük a csendet néhány pillanatig.
- Gondoljuk át, hogyan tudunk segíteni valakinek a mai napon.
- Ha tehetjük, ússzunk vagy fussunk.
- Reggelizzünk együtt párunkkal vagy egy kedves barátunkkal, kollégánkkal.
- Találjuk meg a szépséget a tükörképünkben.
- Ha ez lenne az utolsó napunk a Földön, azt csinálnák, amit ma fogunk csinálni? Ha a válasz legtöbbször nem, változtatásra van szükség az életünkben.
- Hagyjunk elég időt a munkába való utazásra – ne csak annyit, amennyi papíron az út.
- Pusziljuk meg a szeretteinket, mielőtt kilépnénk az ajtón – ha nincsenek melettünk, hívjuk fel őket, és kívánjunk szép napot nekik.
