A megfelelő magnéziumszint több szempontból is elengedhetetlen: az izmok és az idegek aktiválásához, a testünk energiaszintjéhez és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok hatékony emésztéséhez. A magnéziumhiányt nehéz észrevenni, ezért is szokták gyakran „láthatatlan hiánynak” nevezni, ugyanis vérvizsgálat ritkán elegendő a kimutatásához. A szervezetünk magnéziumtartalmának csupán 1%-a található a vérünkben, a többi a csontokban és a belső szerveinkben van, ahol különböző biológiai funkciókban tölt be fontos szerepet. Egy amerikai kutató, Dr. Danine Fruge szerint éppen amiatt, hogy nehezen mérhető, az amerikai lakosságnak csupán 25%-a figyel a megfelelő bevitelre, vagyis 75% nem. Bár a magnéziumot általában a szív és a csontok ásványi anyagának tartják, egyes kutatások szerint sokkal nagyobb szerepe van a testünkben mint gondolnánk, és hiánya közvetve olyan súlyos betegségek kialakulására is hatással lehet, mint a rák, a szívbetegség, a stroke vagy a cukorbetegség.
Fotó: iStock.com/millann
Íme, néhány jel, ami magnéziumhiányra utalhat:
- Fizikai és szellemi fáradtság.
- Sápadtság és bizsergető érzés a végtagokban.
- Izomgörcsök és izomgyengeség
- Rendellenes szívritmus.
- Depresszió és más személyiségváltozás.
- Fejfájás vagy migrén
- Étvágytalanság és émelygés.
Ha tehát ezek valamelyik tapasztaljuk magunkon, érdemes orvoshoz fordulni és érdeklődni, hogyan tudnánk pótolni a szervezetünkben a magnéziumot, akár vitamin, akár megfelelő táplálkozás segítségével. Szerencsére a magnézium számtalan ételben is megtalálható, például egyes magvakban, az avokádóban, a diófélékben, a banánban, a joghurtban és a zöld leveles zöldségekben is.
