Mindenekelőtt fontos elmondani, hogy ha még sohasem jógáztunk, érdemes először csoportos órán ismerkednünk a pózokkal, ahol az oktató megmutatja a helyes kivitelezést. Ugyanakkor az alábbi pózok kíméletesek, így szinte bárki képes végrehajtani őket, arra figyeljünk csupán, hogy mindent csak addig csináljunk, ameddig még jólesik, és nem okoz fájdalmat a testünkben – figyeljük a testünk jelzéseit!
Félholdpóz, II-es variáció
Álljunk egyenesen összezárt lábakkal, görgessük magunk alá a medencénket, és fejbúbbal nyújtózzunk felfelé. Belégzésre nyújtózzunk fel a karokkal, és érintsük össze a tenyereket. Figyeljünk, hogy a vállak ne ugorjanak fel a fülekhez. Feszítsük meg a combjainkat, a fenekünket és a hasizmainkat, majd kilégzésre döntsük törzsünket jobbra. A medence ne mozduljon el, csak a törzsünkkel dőljünk, és préseljük a jobb oldalunkat. Maradjunk így 3-5 mély légzésig, majd belégzésre lassan emelkedjünk vissza középre. Ismételjük meg a másik oldalra is. A préseléssel kellemesen átmasszírozzuk a belső szerveket, így beindulnak a méregtelenítő folyamatok. Különösen a veseműködést serkenti ez a póz.
stocksnap.io/Matthew Henry
Gyermekpóz
Ha nem fájnak a térdeink, üljünk rá a sarkainkra, hajoljunk lazán előre, és közelítsük a homlokunkat a talajhoz. Kezeinket tehetjük a homlok alá vagy a test mellé felfelé néző tenyérrel. Lazítsuk el a vállakat, a talaj felé engedve őket. Néhány percig pihenjünk így. Ez a póz serkenti a kiválasztószervek (máj, vese, lép) működését, valamint kedvező hatást gyakorol a hasűri szervekre – hasmenés, krónikus bélpanaszok esetén érdemes gyakorolni.
https://www.instagram.com/p/BZdW6zVjf2a/?tagged=childpose
Krokodilpóz
Feküdjünk hasra. Karjainkat nyújtsuk előre a talajon vállszélességben, a lábainkat pedig nyissuk csípőszéles terpeszbe. Belégzésre egyszerre emeljük meg a kezeket és a lábakat – ha elsőre ez csak néhány milliméterre sikerül, már az is szuper. Tekintetünket óvatosan emeljük szembe vagy felfelé. Próbáljuk meg tartani a pózt 6 mély légzésig. Ha tehetjük, ismételjük meg még kétszer. Ez a póz remekül átmasszírozza a belső szerveket, segíti az emésztést és a méregtelenítést.
