Nemrég írtunk egy álmot hozó légzőgyakorlatról, most pedig egy olyan módszert mutatunk be, amellyel erősíthetjük idegrendszerünket és fokozhatjuk szellemi frisseségünket.
Fontos, hogy ha szív- vagy tüdőproblémákkal küzdünk, egyeztessünk kezelőorvosunkkal, mielőtt belefognánk a gyakorlatba. Érdemes először a helyes légzés technikáját elsajátítani, és csak utána elkezdeni a speciális légzőgyakorlatokat. Ehhez minden nap gyakoroljuk a következőt: hasunkba lélegezve orrunkon át szívjuk be a levegőt 4 számolás alatt, majd ugyanennyi idő alatt az orrunkon át engedjük ki. Fokozatosan növeljük a számolást 8-ig, és ezzel párhuzamosan váltsunk át az úgynevezett teljes jógalégzésre, tehát belégzésnél először a hasunkat, majd a tüdőnk alsó, végül felső szakaszát töltjük meg, és a kilégzés ugyanebben a sorrendben történjen.
Fotó: Unsplash/ Kosal Ley
Az idegerősítő légzőgyakorlathoz álljunk terpeszben, majd kilégzés után lassan lélegezzünk be orrunkon keresztül úgy, hogy karjainkat közben felemeljük magunk előtt vállmagasságig, tenyerekkel felfelé. Ezután kezeinket ökölbe szorítjuk, és légzésünk visszatartásával hirtelen a vállunkhoz rántjuk azokat, majd kinyújtjuk, és ezt még egyszer elismételjük. Kilégzéssel karjainkat leengedjük, és térdeinken támaszkodva előrehajolva megpihenünk. Fontos, hogy amikor a karokat nyújtjuk a gyakorlat közben, azt erőből kell tennünk, tehát mintha valami megpróbálná visszatartani a nyújtást – így érhetjük el a maximális hatást. Ez a gyakorlat nem csupán idegrendszerünk működését serkenti, de lelki erőnket is fokozza.
