A rendszeres sporttól egészségesebbnek, fittebbnek érezhetjük magunkat, nem beszélve arról, hogy erősödünk fizikailag és még a hangulatunknak is minden bizonnyal jót tesz a mozgás. Csakhogy lehetnek olyan pillanataink, olyan hetek vagy napok, amikor valahogy nem leljük örömünket a sportban, valami hiányzik, ami felpörgetne, amitől hatékonyabbnak éreznénk az edzést. Íme 5 szuper ötlet, hogy felpörgessük az edzéseinket.
Fotó: Unsplash/ John Towner
Vigyünk bele egy kis változatosságot: iktassunk be új gyakorlatokat, hagyjunk el egy régit, variáljuk meg egy kicsit a feladatsort. Ha minden alkalommal ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük, nem csoda, ha előbb-utóbb ráununk.
Fókuszáljunk a testtartásunkra: figyeljük, hogyan tartjuk a hátunkat, a karunkat, a lábunkat, miközben a gyakorlatokat végezzük. Ha kell, legyünk kecsesebbek, nyújtsunk még jobban, emeljünk és feszítsünk, és élvezzük az összes mozdulatot, érezzük, ahogyan az izmaink dolgoznak. (Persze ne essünk túlzásba, a sérüléseket kerüljük el!)
Változtassunk a nehézségi fokon: emeljünk a súlyok nehézségén, csináljunk nagyobb ismétlésszámú gyakorlatot, vagy ismételjünk még egy sorozatot. Fussunk plusz egy kilométert, tekerjünk gyorsabban. A lényeg, hogy emeljük a tétet.
Váltogassuk az intenzitást: iktassunk be gyorsabb szakaszokat a lassabbak közé, például legyen futás vagy kerékpározás közben olyan periódus (akár több is), amikor sprintelünk, amikor egy kicsit „belehalunk”, majd térjünk vissza a „normális” tempónkhoz.
Együtt könnyebb lehet: keressünk magunknak edzőpartnert, akivel jóleshet együtt izzadni. Jó társaságban talán észre sem vesszük, hogy mennyire nehéz edzésen vagyunk túl.
