Valójában azt kell mérlegelnünk, amikor egymás után kihagyjuk az edzéseket, hogy miért is tesszük, és ha legközelebb elmegyünk, vagy egy hét múlva ugyanúgy visszaállunk a rendszeres mozgásra, akkor nincs semmi baj, egy kis pihenő belefér, a pihenőnap egyébként is fontos. De mi van akkor, ha a visszatérés csak húzódik, és egyszeriben ott állunk, hogy már hetek óta nem sportoltunk? A testünk, az izmaink, a szervezetünk bizony megérzi ezt, és fokozatosan visszatér, illetve „rááll” a mozgásszegény életformára.
A szakemberek szerint minél több idő telik el, annál nehezebben vesszük rá magunkat az újbóli edzésre – és a szervezetünk is egyre nehezebben tér majd vissza ahhoz a fittségi állapothoz, ahol akkor voltunk, mikor utoljára edzettünk. Persze mindez egyénenként változik, de a jelenség akkor is hasonló.
Fotó: iStock.com/udra
Ami bekövetkezhet, ha elhagyjuk a sportot
3 nap után: Valószínűleg nem észlelünk még semmilyen külső változást, de a szervezetünkben már megkezdődhetnek a változások. A szervezetünk ugyanis felismeri, hogy az izomrostokat nem építjük, és megváltoztatja a működést az izmok megőrzésére. Ha az étrendünk nem változik, olyan nagy változásra még nem kell számítanunk.
10 nap után: Az izom fiziológiája megváltozik, az izom elkezd lazulni, kezdi elveszteni a tónusát.
2 hét után: Ez az a pont, ahol elkezdünk izomtömeget veszíteni, de azért még ne aggódjunk, mert az erőnket egyelőre nem veszítjük el. Az azonban igaz lehet, hogy ha ekkor megyünk vissza az edzőterembe, érdemes lehet könnyebb súlyokkal edzeni, mint azokkal, amiket az utolsó edzésünkön emelgettünk.
4 hét után: Ezen a ponton észre fogjuk venni, hogy mintha egy kicsit gyengébbek lennénk, mint amikor utoljára edzettünk. Ekkorra körülbelül 10 százalékot visszaeshet a teljesítményünk.
6 hét után: Az erő még mindig visszahozható, persze attól függ, hogy milyen intenzitással vágunk bele újra az edzésekbe. Fáradtabbnak érezhetjük magunkat a szokásos edzések után.
6-8 hónap után: Ennyi idő után már nagy mennyiségű energiát veszíthetünk – a súlyokat nehezebbnek érezzük, és a könnyebb mozdulatokat keressük majd, mert az kényelmesebb. Jó hír lehet azonban, hogy innen még viszonylag gyorsan formába lendülhetünk. Már ha a majdnem két hónap gyorsnak számít…
2 év után: Állítólag még kettő vagy annál több év kihagyása után is képesnek kell lenniük az izmoknak arra, hogy akár 15 százalékkal erősebbek legyenek, mint amikor egykor elkezdtünk sportolni. Ez azt jelenti, hogy ha két évet kihagyunk, még akkor is erősebbek, fittebbek vagyunk, mint amikor egykor elkezdtük a rendszeres edzéseket. És bár az izmok memóriája meglehetősen jó, azért idővel az is romlik. Ne hagyjuk, hogy így legyen, menjünk edzeni már ma!
