Csontrendszerünkben egész életünk során kétféle folyamat megy végbe: képződés és lebomlás. Ezt nevezzük csontanyagcserének. Amikor az egyensúly felborul, és a lebomlás nagyobb mértékű lesz, mint a képződés, akkor beszélünk csontritkulásról. A kellemetlen tünetek, mint a hátfájás, illetve a különböző csonttörések elsősorban idősebb korban, 60 év felett jelentkeznek, azonban érdemes már jóval korábban elkezdeni a folyamat lassítását.
Fotó: iStock.com/Srisakorn
A legjobb orvosság: testmozgás
Az aktív testmozgás fokozza a csontképzést, ezért fontos már fiatalabb korban is életünk részévé tenni a rendszeres sportolást. Nem feltétlenül kell megterhelő mozgásformát választanunk, az úszás, a jóga és a gyógytorna ugyanolyan hatékonyak ebből a szempontból.
A kalcium pótlása
Csontszövetünk legfontosabb összetevője a kalcium, amit időről időre pótolnunk kell szervezetünkben. Ennek érdekében iktassunk be étrendünkbe minél több tejterméket, olyan zöldségeket, mint a spenót, a saláta, a brokkoli, valamint olajos magvakat, például tökmagot vagy napraforgómagot. A kalcium felszívódását pedig a D-vitamin segíti, aminek képződéséhez a napfény járul hozzá – sétáljunk tehát minél többet a szabadban, mert még a hűvösebb hónapokban, felhős időben is élvezhetjük a jótékony hatásokat. Persze 20 percnél többet ne töltsünk a napon még ilyenkor sem!
