×

Életmód

Így juthatsz természetesen fehérjéhez

A fehérjepor használata ma már nem csak a testépítők kiváltsága, bárki beépítheti az étrendjébe. Számos élettanilag előnyös hatása van. Ám a fehérjét nem csak porral juttathatjuk be a szervezetünkbe.

A fehérjepor alkalmazása a szakértők szerint számos területen nagy hasznára lehet a testünknek. Például gyorsítja az anyagcserét, amely igen kellemes hatás például fogyókúra esetén. Mi több, mivel eltelít, így segít legyőzni az éhségérzetet is. De segít izomzatot építeni, de a hangulatunkat is befolyásolja, ugyanis csökkenti a kortizol szintet és emeli a szerotoninét.

Fotó: shutterstock/ janosmarton

Rengeteg féle fehérjeport találhatunk már a boltokban, amelyet különböző ízű turmixokba, tejbe vagy vízbe keverhetünk. Kiváló reggeli, amelyet bárhová magunkkal vihetünk. Bármikor velünk lehet, de tanácsos elsősorban reggel fogyasztani. A fehérjepor készülhet tejből, tojásból szójából vagy búzából.

Ugyanakkor nem feltétlenül kell porok formájában bevinni a szükséges fehérjét.
Ehetünk húst is, de még jobb, ha természetes fehérjéket tartalmazó turmixokat készítünk. Íme három turmix, amely természetes módon rejti a fehérjét a szervezeted számára. Érdemes a reggeleket ezzel indítani.

Az alapanyagokat csak dobd bele egy turmix gépbe és alaposan keverd össze vele. Máris ihatod, de magaddal is viheted.

Gyömbéres turmix
1 érett banán, 2 dl mandulatej, 1 dl görög joghurt, egy marék bébi spenót, 2 evőkanál zabpehely, csipet só, fél teáskanál reszelt gyömbér, 1 teáskanál vanília aroma, 1 evőkanál mandulavaj.
A mandulavajat már megveheted bioboltokban, de magad is elkészítheted. Csak dobj a kávédarálóba egy – két maréknyi mandulát és daráld addig, ameddig krémes állagú lesz. Közben egyszer-kétszer keverd át szilikonlapáttal.

Sütőtökös turmix
2-3 szelet sült sötőtök, 1,5 dl göröd joghurt, 3 evőkanál zabpehely, 2 evőkanál mandulavaj, 2 dl mandulatej, csipet só, 1 teáskanál vanília aroma, csipet fahéj, csipet őrölt szegfűszeg.

Pisztáciás-ananászos turmix
2 banán, 2 marék spenót, 2 dl görög joghurt, 1 marék pisztácia, 2 dl mandulatej, egy marék ananászkocka, 1 teáskanál vanília aroma.