Az emiatt kialakuló gerinc-, váll-, csukló- és egyéb panaszok sajnos utol fognak érni, hacsak nem változtatsz néhány dolgon. Alakítsd magadhoz a munkaállomásodat!
Az ülőmunkával összefüggő betegségeket az esetek nagy részében a szék, az asztal, a monitor, a billentyűzet és a világítás rossz ergonómiai felépítése okozza. Ezeken könnyen változtathatsz, ha az alábbiak szerint jársz el – vagy ha a munkaadódnak minderre felhívod a figyelmét.
Fotó: shutterstock/ Girts Ragelis
Az asztal
Válassz állítható magasságú íróasztalt, ez lehetővé teszi, hogy akár ülve, akár állva dolgozhass. És tegyél is így, felváltva dolgozz álló és ülő pozícióban. Ez nem csak a gerincednek és a csigolyáidnak nagy könnyebbség, hanem a hátad is hálás lesz érte. Ideális esetben – ha ülsz – az íróasztal lapja a padlótól mérve 66–71 centiméter magasan legyen. A mélysége 80 cm körül az ideális, a szélessége 160 cm.
Az ülőfelület és az asztal közötti távolság nem haladhatja meg a 18–30 centimétert. Helyesen akkor ülsz, ha az alkarjaid vízszintesen fekszenek az asztalon, és elegendő lábtér van az asztallap alatt ahhoz, hogy akár lábtámaszod is legyen.
Az irodai szék
A munkáltatónak ebbe is érdemes pénzt fektetnie, hiszen a táppénznél sokkal kifizetődőbb… Szék esetében is fontos az állítható magasság, valamint a rugalmas és dönthető háttámla. Jó, ha a kartámaszok az ideális magasságban és az ülés mélységében is beállíthatók.
Akkor van jól beállítva, ha azon ülve a lába felső és alsó része derékszöget zár be – ahogy a felső- és alkarod. A magasságot akkor ideális, ha a talpad a földön nyugszik, az asztallap pedig nem nyomja fel a válladat.
A monitor
A megfelelő monitor nem villódzik, jó a kontrasztja, megfelelő nagyságú és nagy felbontású LCD kijelzővel rendelkezik. A képernyőt állítsd szimmetrikusan a billentyűzet és a vállad tengelyével szembe, a felső részét pedig kissé döntsd hátra. A monitor felső éle legyen kissé a szemvonalad alatt.
A fény
A fény meghatározó szerepet játszik a munkahelyi ergonómiában. Az ideális világítás a közvetlen és a közvetett fény együttese, a napfény és a mesterséges fény keveréke. Ideális esetben a mesterséges fényforrások külön állíthatóak. Az íróasztalodra a fény oldalról essen, de semmiképpen ne legyen világosabb a természetes fénynél.
Mindezek kialakítása – akár neked, akár a munkaadódnak – jelentős befektetést jelent, de vedd figyelembe, hogy megelőző intézkedésről van szó. Ha ezekkel megelőzhetők a tipikus irodai munkával járó betegségek, akkor az mindenképpen (anyagilag is) megéri.
