Életmód

Hogyan aludjunk el 10 perc alatt?

Biztosan mindannyiunknak ismerős érzés, hogy hiába vagyunk fáradtak, egy pörgős munkanap végén mégis álmatlanul forgolódunk az ágyban. Sokszor csak ott van időnk átgondolni a dolgokat, és a pihenésre szánt órák helyett inkább jár az agyunk a mindennapok teendőin. Ha szeretnénk inkább az alvásra szánni ezt az időt a felesleges agyalás helyett, akkor érdemes kipróbálnunk néhány trükköt.

Figyeljünk a hőmérsékletre

Bár lehet, hogy este úgy érezzük, hogy fázunk, és alaposan befűtünk, felöltözünk és betakarózunk, ezzel nem biztos, hogy elősegítjük a nyugodt alvást. Az alváshoz ideális éjszakai hőmérséklet 20-21 fok körül van, lehet, hogy ebben a hőmérsékletben még azt érezzük, hogy fázunk egy kicsit, de a szervezetünknek épp ez a megfelelő.

Fotó: illusztráció pexels.com)

Kapcsoljuk ki a telefont

És lehetőleg minden egyéb fény- és hangforrást is. A hűvösebb idő mellett ugyanis a csend és a sötétség is fontos a nyugodt alváshoz. Lehet, hogy lehalkítottuk a telefonunkat, de már egy halk rezgőhang is zavaró lehet, ahogy egy kellemetlen fényforrás is megzavarhatja az álmunkat.

Figyeljünk rá, hogy mit eszünk és iszunk lefekvés előtt

Lefekvés előtt néhány órával már ne fogyasszunk teát és kávét, mert az biztosan megnehezíti az elalvást, de a bor sem a legjobb választás, mert lehet, hogy gyorsan elalszunk tőle, az alvásunk nyugtalanabb lesz. Igyunk inkább egy pohár tejet a vacsora után, az valóban segíthet, hogy elálmosodjunk. Este ne fogyasszunk cukros vagy nagyon megterhelő ételeket, csak egy könnyű vacsorát, és lehetőleg ne túl későn.

(Fotó: illusztráció unsplash.com)

Meditáljunk

Sokan nem veszik komolyan a meditáció hatalmát, pedig valóban érdemes rászánni pár alkalmat, és kipróbálni, hogy milyen jótékony hatásai lehetnek, ha hetente néhányszor, vagy akár minden este elcsendesítjük az elménket és a környezetünket, és néhány percig meditálunk.

(Fotó: illusztráció pexels.com)

Ne görcsöljünk rá

Minél inkább igyekszünk elaludni, valószínűleg annál nehezebben fog sikerülni. Ha már előre azon idegeskedünk, hogy nem tudjuk majd kipihenni magunkat, az biztosan nem segíti elő a nyugodt alvást. Próbáljuk elterelni a figyelmünket, inkább merüljünk bele egy jó könyvbe, biztosan jobb választás lesz, mint ha a plafont bámulnánk, és idegeskednénk.