Az ízületein hálásak lesznek azért, ha rendszeresen gondoskodunk róluk. Az első, amit megtehetünk értük az, ha testsúlyunkat az ideális tartományban tartjuk. Minél több plusz súlyt cipelünk az nem csak a szívünknek és más szervünknek rossz, hanem az ízületeinknek is. Jól mutatja a terhelésüket az a példa, mely szerint minden leadott fél kilónyi testsúly minden egyes lépésnél 2 kg-mal csökkenti a térdízületet terhelő erőt. Mindazonáltal a testünket terhelő felesleges testzsír, különösen a has környékén minden kopásos ízületi gyulladást tünetét súlyosbítja.
(Fotó: illusztráció pexels.com)
Fontos a mozgás is, és tévhit az, hogy a testmozgás súlyosbítja az ízületi fájdalmakat. Az ízületek körüli izmok erősítése nélkülözhetetlen, főleg akkor, ha már gond van az ízületekkel. Ugyanis csökkenthetik az ízületekre nehezedő nyomást. A legjobb mozgásforma a guggolás és az előre és oldalra kilépés, majd vissza. A könnyű súlyzós gyakorlatok is sokat segíthetnek. A kardió edzés is jó választás, de a jóga is hatásos. De a legfontosabb az, hogy változatosan mozogjunk. Arra azonban érdemes odafigyelni, hogy ne nyújtsuk túl az izületeinket, mert azzal inkább ártunk, mint használunk – figyelmeztetett Giles Stafford ortopédorvos, aki a The Guardiannek nyilatkozott.
Az étkezésünkkel is támogathatjuk ízületeink egészségét. A mediterrán stílusú étrend sokat javíthat az ízületeinken. Ez gazdag például olíva- vagy repceolajban. Jellemzője a sok gyümölcs, zöldség, diófélék és magvak. Mivel az omega-3 gyulladásgátló, ezért javasolt egy-két alkalommal halat is enni hetente. A csontok egészsége szempontjából fontos a D-vitamin is, erre is érdemes odafigyelni.
A helyes testtartás is hozzá járul ízületeink védelméhez. Érdemes a rossz szokásokat és testtartást kiküszöbölni. Mindezen túl a megfelelő és kényelmes cipő viselése is fontos.