(Fotó: illusztráció pexels.com)
De muszáj felkelni, és a következő tippek segítségével ez nem is lesz olyan vészesen fájdalmas!
90 perces alvási ciklusok
Igyekezzünk úgy beállítani alvásidőnket, hogy az a másfél órának valahány többszöröse legyen. Például 6 óra (minimum!), de lehetőleg inkább 7 és fél, hétvégente 9 óra legyen. Egy alvási ciklusunk ugyanis körülbelül 90 perces – azaz 90 percenként jön egy felszínesebb alvási szakasz, amikor könnyebb felébredni, mint ha legmélyebb álmainkból verne fel minket a vekker.
Hétvégente ne lustálkodjunk!
Sajnos az a rossz hírünk van, hogy ha hétköznap korán kell kelnünk, akkor a hétvégi délelőtti alvás nem a legjobb ötlet. Ezzel ugyanis felborítjuk bioritmusunkat, és szervezetünk nem tud ráállni egy rendszerre, ha egyszer reggel 6-kor, máskor 10-kor kelünk. Maradhatunk kicsit tovább, de egy alvási ciklusnál (90 percnél) nagyobb kilengés ne legyen. Inkább este feküdjünk le korábban, és javítsunk alvásunk minőségén!
(Fotó: illusztráció pexels.com)
Reggelire fény és víz
Könnyebben ébred fel szervezetünk, ha reggel egy nagy pohár vízzel indítunk, és természetes fény éri szemünket. Ez utóbbit nehezebb megvalósítanunk, de szerencsére már egyre később kel a nap, ma éppen 7:31-kor jelent meg az égbolton. Amint meglátjuk a láthatáron, nézzük pár percet – szervezetünk ebből tudja, hogy nappal van!
A kegyetlen szundigomb
Míg elsőre csodálatos ötletnek tűnik a szundigomb megnyomása az ébresztőn, valójában ennél rosszabbat nem is tehetünk magunkkal. Egyetlen reggel újra és újra átélni azt az élményt, hogy édes álmainkból felver a csörgés, szörnyű dolog! Inkább állítsuk be az órát a legkésőbbi szundi időpontjára, és aludjunk addig, amíg csak lehet. Az órát pedig tegyük a szoba túlvégébe, így reggel kénytelenek leszünk kikelni az ágyból, ha le akarjuk állítani!
