Te is imádod a délutáni lattédat, vagy nem tudod elképzelni a napod egy kis csokival? Megértjük. De lehet, hogy a kedvenc kis szokásod az oka annak, hogy reggelente fáradtabban ébredsz, mint amikor lefeküdtél.
(Fotó: illusztráció unsplash.com)
Egy új kanadai kutatás szerint a koffein – akár órákkal a lefekvés előtt elfogyasztva – még alvás közben is éberen tartja az agyunkat. A vizsgálat során EEG-vel mérték a résztvevők agyi aktivitását, és azt találták, hogy a koffein hatására az agy egyfajta „éber üzemmódban” marad:
gyorsabb agyhullámokat produkál, és csökken a mély, pihentető alvást biztosító lassú hullámok mennyisége.
A hatás különösen erősen jelentkezett a 20–27 év közötti fiatal felnőtteknél. Az ő agyuk érzékenyebben reagált a koffeinre, valószínűleg azért, mert náluk még több az úgynevezett adenozin receptor – ezek azok a kis „jelzőmolekulák”, amelyek segítenek abban, hogy elálmosodjunk.
És miért baj ez? Mert ha az agyad nem tud „leállni”, akkor nem tud megfelelően regenerálódni sem. Ez hosszabb távon nemcsak fáradtsághoz, hanem a memória romlásához és a koncentrációs képesség gyengüléséhez is vezethet.
Fotó: Shutterstock
Mit tehetsz?
-
Próbálj meg délután 2 után már nem inni kávét vagy energiaitalt.
-
Figyelj arra, hogy a csokoládé és a fekete/zöld tea is tartalmaz koffeint!
-
Alvás előtt legalább 1-2 órával kerüld a képernyőket is – a kettő együtt különösen zavaró lehet.
És ne feledd: a jó alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet, és néha egy kicsit kevesebb koffein a kulcsa!
