Az emberi test nagyjából 60%-a víz és szinte nincs olyan élettani folyamat, amihez ne lenne rá szükségünk. A hőháztartás szabályozásától kezdve az anyagcserén, vérkeringésen át egészen a koncentrációig minden működéshez kell a folyadék.
(Fotó: Unsplash)
Már enyhe kiszáradás esetén is jelentkezhetnek a tünetek:
– Szájszárazság
– Fejfájás
– Szédülés
– Koncentrációzavar
– Fáradtság
– Sötét színű vizelet
Ha sokáig nem iszunk eleget, az komolyabb következményekhez is vezethet, akár eszméletvesztéshez vagy veseproblémákhoz is.
Hölgyeim, figyelem: a kevés folyadék hólyaghurutot is okozhat
Különösen a nőknél gyakori probléma, hogy a kevés folyadékbevitel miatt pang a vizelet a húgyhólyagban, ami ideális terep a baktériumok szaporodásához. A kellemetlen égő érzés, gyakori vizelési inger és fájdalom mind-mind elkerülhető lenne, ha rendszeresen iszunk vizet. A húgyutak „átöblítése” ugyanis segíti a kórokozók távozását a szervezetből.
Illusztráció (Fotó: Unsplash)
Így legyen a vízivás a napi rutin része
-
Kezdd a napot egy nagy pohár vízzel – ez felébreszti az anyagcserét is!
-
Mindig legyen nálad kulacs – így nem felejtesz el inni.
-
Ne várd meg, míg szomjas vagy – az már a kiszáradás első jele lehet.
-
Étkezések mellé is igyál vizet – nem csak az emésztésed lesz hálás érte.
-
Használj emlékeztetőt – egy egyszerű app is segíthet, hogy ne maradjon ki egyetlen korty sem.
Unod a sima vizet? Dobd fel gyümölccsel vagy zöldséggel!
Nem kell, hogy a víz unalmas legyen – egy kis kreativitással igazi ízbomba készíthető belőle:
-
Citrom + lime + menta – klasszikus frissítő
-
Uborka + citrom – szuper nyári páros
-
Zöldalma + bazsalikom – különleges, mégis harmonikus
-
Kivi + uborka + mentalevél – üdítő és szép is
A görögdinnye például önmagában is kiváló, hiszen magas víztartalma miatt remekül hidratál.
Fotó: Pexels
Tipp: a leves is számít!
A folyadékot nem csak pohárból lehet bevinni, a levesek is beleszámítanak a napi mennyiségbe, főleg ha nyáron hidegen, frissen turmixolva készíted őket. Itt van két szuper egyszerű ötlet:
🔸 Uborkás-joghurtos leves:
2 kígyóuborka, 4 dl görög joghurt, egy csokor kapor, pár levél menta, 1 gerezd fokhagyma, 1 dl víz, só, bors – turmix, hűtés, és kész!
🔸 Hideg paradicsomleves:
½ kg paradicsom (héját leforrázva húzd le), ½ liter paradicsomlé, 2 gerezd fokhagyma, só, bors, friss bazsalikom és petrezselyem – mindez turmixolva, mozzarellával tálalva mennyei!
A szervezet nem felejt és a vízhiányt biztosan megérzed, ha nem figyelsz oda. Ne várd meg, hogy a fejed fájjon, vagy a hólyagod jelentsen problémát. A rendszeres folyadékbevitel sokkal többet jelent, mint hidratálást: ez az egyik legegyszerűbb, mégis leghatásosabb módja annak, hogy vigyázz magadra.
