A modern életvitel egyre inkább szembemegy a biológiai ritmusunkkal: késő estig dolgozunk, képernyőket nézünk, a stressz és a zaj pedig az ágyba is elkísér minket. Nem csoda, ha egyre többeknél jelentkezik az alvászavar és az ebből következő alvásszorongás, ami napjaink népbetegsége lett. Erről beszélgetett Dr. Hermánné Fogarasi Éva alvásterapeuta a Család-barát magazinban.
A nyugodt éjszaka tudatosan kezdődik
A minőségi alvás nem csak úgy véletlenül jön, hanem – akármennyire is furcsának tűnhet, de – tudatos előkészület eredménye. Az alvási szokások és körülmények legalább annyira fontosak, mint az, hogy hány órát alszunk. A rendszeres lefekvés és ébredés, a képernyők kerülése elalvás előtt, a csendes és sötét hálószoba mind segíti, hogy a szervezet felismerje: most pihenni kell.
Dr. Hermánné Fogarasi Éva alvásterapeuta a Család-barát magazinban kiemelte: a rendszeres alvási időpont, a képernyőhasználat kerülése elalvás előtt, valamint a megfelelő hőmérséklet és sötétség alapfeltételei annak, hogy az agy le tudjon lassulni és a test regenerálódjon.A műsorban arról is szó esett, hogy a legtöbb alvászavar hátterében nem egy súlyos betegség, hanem rossz szokások és nem megfelelő alvási környezet áll.
„A rossz alvási szokások gyakran hosszú évek alatt rögzülnek. Egy éjszaka alatt nem tudjuk őket megváltoztatni, de fokozatosan visszataníthatjuk a testet a pihenésre”
– mondta az alvásterapeuta.
Az alváskörnyezet megváltoztatása gyakran már önmagában is sokat javít. A megfelelő hőmérséklet, egy kényelmes matrac és a digitális eszközök kikapcsolása segíti, hogy az agyunk lelassuljon, a testünk regenerálódjon. Ahogy a szakértők mondják: a jó alvás tanulható, csak következetesség kell hozzá.
„Az alvás nem luxus, hanem alapvető testi szükséglet, amely nélkül az egész szervezet működése felborulhat”
– hangsúlyozta a szakértő.
Az alváshiány: csendes népbetegség
Az alváshiány hosszú távon nemcsak fáradtságot, hanem egészségkárosodást is okozhat.
„A kialvatlanság rontja a koncentrációt, gyengíti az immunrendszert, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a depresszió kockázatát is.”
A fiatalabb korosztályok körében is egyre gyakoribb a „digitális álmatlanság” – amikor a telefon fényében, kék kijelzők között próbálunk elaludni, miközben az agyunk még mindig aktív üzemmódban van.
A következmények alattomosan jelennek meg: ingerlékenység, figyelmetlenség, memóriazavar, teljesítményromlás. Sokan mégsem ismerik fel, hogy mindez az alvás minőségével kezdődik.
A megoldás: tudatosság és türelem
A legtöbb esetben az alvászavar nem igényel gyógyszert, csupán életmódbeli változtatást.
A szakértők az alábbi alapelveket javasolják:
- tartsd a rendszeres alvási ritmust, még hétvégén is;
- kerüld a koffeint, alkoholt és nehéz ételeket az esti órákban;
- az ágyat csak alvásra használd, ne dolgozz vagy tévézz benne;
- ha a probléma hónapokig fennáll, fordulj alvásterapeutához.
A tudatos alvás nemcsak az éjszakáinkat javítja meg, hanem a nappalokat, és végsősoron a teljes életritmusunkat, közérzetünket és jóllétünket is. Egy pihent ember nyugodtabb, összeszedettebb, kreatívabb és ellenállóbb – vagyis mindaz, amivé a rohanó hétköznapok között lenni szeretnénk.
„Ha az alvásunk rendben van, minden más is könnyebben rendeződik.”
