„Azt mondják, az vagy, amit megeszel.” De mi van, ha én valójában egy jól fűszerezett, de kissé kimerült rántotthús-lélek vagyok, aki csak szeretne újra beleférni abba a nadrágba, amit a leárazáson vettem két éve, egy új élet reményében?
(fotó: unsplash)
Egy ponton mind rájövünk, hogy a saláta önmagában nem fogja megoldani az életünket. Nem fogja elcsitítani a belső feszültséget, nem égeti el a pogácsát, amit a céges mítingen ettünk meg udvariasságból, és nem ad több energiát, amikor már a harmadik kávé sem segít. És talán a legfontosabb: nem fogja visszaadni azt az érzést, hogy jól vagyok önmagamban.
Izomtömeg és egy kis (ön)szeretet
Azt hittem, elég, ha elfogadom magam. De rájöttem: az izmaim nem a tagadás, hanem a törődés jelei. Ők tartanak meg, amikor cipekedem. Ők védik a hátamat, amikor végre leülök egy fárasztó nap után. És ők azok, akik segítenek abban, hogy ne csak „túléljem” a napot, hanem jól is érezzem magam benne.
Mert az izom:
- nem csak a fotókon mutat jól – hanem az életedben is,
- kalóriát éget még pihenés közben is,
- hormonokat szabadít fel, amiktől energikusabb, fiatalosabb és stabilabb leszel.
Anyagcsere, és az a nadrág, ami már nem jön fel combig
A tested nem ellened dolgozik – csak alkalmazkodik. Ha nem mozogsz, lassít. Ha nem eszel eleget, raktároz. De ha rendszeresen megmozgatod, újra beindul. Ez nem csak kilókról szól. Hanem arról, hogy újra kényelmes legyen önmagadban lenni.
(Fotó: Shutterstock)
A szíved is edzést kér, nemcsak kávét
A szív nem csak a szerelemért dobog. Hanem a mindennapokért is.És ha nem törődünk vele, elgyengül. Heti 2-3 alkalom könnyed kardió (gyors séta, bicikli, tánc, futás) már csodákat tesz:
- jobb vérkeringés,
- stabilabb vérnyomás,
- erősebb immunrendszer,
- több oxigén → több energia.
Nem a sebesség számít. Hanem a rendszeresség.
A test, amiben jól vagy – nem csak szép, hanem élhető
A legfontosabb kérdés nem az, hány kiló vagy. Hanem az: hogy vagy magaddal? Hogy bírod magad csendben. Hogy érzed magad ruha nélkül. És hogy tudsz-e egy este után úgy lefeküdni, hogy azt mondd: „Ma is tettem magamért.”
Mert igenis fontos a test. De nem a tökéletesség miatt. Hanem azért, mert ebben a testben éled az életed. Ez a tested visz el minden nap – munkába, randira, barátnőkkel kávézni, gyereket cipelni, álmokat kergetni. Ezért érdemes jól bánni vele.
(Fotó: illusztráció pexels.com)
És most jöjjön a tudatos rész,mert salátán kívül is van élet!
Nem a cukor az ördög, de figyelj rá!
Nem kell nullára vinni – de a hozzáadott cukor mennyiségét csökkentsd. Nézd meg a címkéket, kerüld az üdítőket, cukros péksütiket, és próbálj meg természetes édesítést használni: gyümölcs, fahéj, esetleg stevia vagy eritrit.
A fehérje: a tested építőköve
Mindenkinek – de különösen nőknek – legalább 1,6-1,8 gramm fehérje javasolt naponta testtömeg kilógrammonként, azaz egy 55 kg-os hölgynek minimum 100 g fehérjét kellene bevinnie naponta változatos forrásokból. A számok természetesen változhatnak, de hidd el, ha a reggelidben nincs elegendő fehérje, akkor tuti éhes leszel már 10 óra körül.
Segíti az izomépítést, regenerációt, és segít a jóllakottság érzésében. Hidd el a fehérje tényleg “telít”.
Fehérjeforrások:
- húsok, halak (pl. csirke, lazac, tonhal),
- tojás, túró, görög joghurt,
- növényi opciók: lencse, csicseriborsó, tofu, tempeh, quinoa,
- proteinporok (főleg, ha kevés időd van enni).
Vegetáriánusként különösen figyelj a fehérjebevitelre – kombinálj zöldségeket, hüvelyeseket, magvakat.
Szénhidrát kell. Pont. Csak nem mindegy, milyen
(Fotó: Unsplash)
Ne félj a szénhidráttól – agynak, izomnak, idegrendszernek is szüksége van rá.
A titok: komplex szénhidrátok és mértékletesség.
Jó szénhidrátforrások:
- zab, barna rizs, köles, hajdina,
- teljes kiőrlésű kenyér/tészta,
- édesburgonya, hüvelyesek,
- gyümölcsök – különösen bogyósok, amik antioxidánsban gazdagok.
Egyél sok zöldséget – főleg nyersen
A zöldség a legjobb „negatív kalóriás” barátod: sok rost, kevés kalória, tele tápanyaggal. Nyersen a legjobb, de párolva, grillezve is jöhet. Ha csak annyit változtatsz, hogy napi két adag nyers zöldséget fogyasztasz, rengeteget teszel az emésztésedért. Sőt akár a vérnyomás értékeid is javulhatnak.
(Fotó: Unsplash)
Kalóriadeficit: ne szenvedés legyen, hanem tudatosság
A fogyáshoz kalóriadeficit kell – vagyis több energiát használj el, mint amit beviszel. DE: ne vonj meg mindent! A kulcs, hogy élhető legyen.
Tipp:
- vezess naplót vagy használj applikációt (pl. Yazio, MyFitnessPal),
- ne koplalj – inkább cseréld le a magas kalóriájú ételeket tápanyagdús, laktató alternatívákra, igen ide tartoznak a fehérje források is, amiket az előbb említettem.
- egy kis csoki, süti is belefér – ha nem bűntudattal eszed, hanem tudatosan.
Egyél 80% van tudatosan és 20% van azt amit mindenképp belakmároznál.
A saláta jó dolog, de nem elég
Az élet nem attól lesz könnyebb, ha minden falatot számolsz – hanem ha minden falatban ott van a figyelem. A gondoskodás. A döntés, hogy szeretnéd magad jól érezni – nem csak kívül, hanem belül is.
Az egészséges életmód nem arról szól, hogy folyton nemet mondasz. Hanem arról, hogy elkezdesz végre igent mondani magadra, kicsit tudatosabb leszel a hétköznapokban.
Hiszen az oké, hogy a főnöknek, a férjednek vagy a gyerekeidnek meg akarsz felelni, de egy picit magadra is időt kell szánni, hogy legyen vitalitásod a fránya hétköznapokhoz.
