Azt mindenki tudja, hogy inni kell, de azt már kevesebben, mennyire sokat számít a mindennapi jóllét szempontjából, hogy mennyi víz kerül a poharunkba. A klasszikus „napi két liter” tanács inkább iránymutatás, mint szabály, hiszen az ideális mennyiséget az életkor, a nem, a testtömeg, az aktivitás és még az időjárás is befolyásolja. Különböző táplálkozás mellett így néz ki az ajánlott napi folyadékbevitel:
(Fotó: Pexels)
-
1–3 éves korig: 0,9–1 liter (kb. 4 pohár)
-
4–8 éves korig: 1,3 liter (5 és egyharmad pohár)
-
9–13 éves lányok: 1,5 liter (6 pohár)
-
9–13 éves fiúk: 1,7 liter (6 és kétharmad pohár)
-
Nők 14 év felett: 1,6 liter (6 és fél pohár)
-
Férfiak 14 év felett: 2 liter (8 pohár)
Mi történik a testeddel, ha valóban eleget iszol?
Élénkebb leszel fejben is
Már az enyhe folyadékhiány is rontja a koncentrációt és a memóriát. Ha gondoskodsz a megfelelő mennyiségről, a sejtek, az idegrendszer és az izmok is hatékonyabban működnek – ennek köszönhetően a hangulatod is stabilabb lesz.
Segíti az emésztést és a súlykezelést
A víz támogatja az emésztést, gyorsítja az áthaladást a bélrendszerben, és hozzájárul az anyagcsere folyamataival. Ha a cukros italokat vízre cseréled, azzal már önmagában is teszel a fogyásért.
Jót tesz a veséknek és a húgyutaknak
A bőséges folyadékbevitel javítja a vizeletkiválasztást, ezáltal csökkentheti a vesekő kialakulását és a húgyúti fertőzések kockázatát.
Szebb bőr, könnyedebb ízületek
A hidratáltság a bőröd rugalmasságán is meglátszik: frissebb, feszesebb és üdébb lesz. Emellett az ízületekben található porcok „kenéséhez” is elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű víz.
Támogatja a hőszabályozást és a keringést
A víz hozzájárul a testhőmérséklet fenntartásához, és segíti az oxigén, illetve a tápanyagok szállítását a szervezetben.
Fontos: túlzásba esni sem szabad. A hirtelen, nagy mennyiségű vízmegivás akár veszélyes is lehet, mert a szervezet nem tud lépést tartani a felesleg eltávolításával.
Mit tehetsz, ha egyszerűen nem kívánod a vizet?
(Fotó: Pexels)
Sokan küzdenek azzal, hogy „elfelejtenek inni”, vagy egyszerűen nem kívánják a vizet napközben. A jó hír: néhány apró trükkel könnyen megszokássá teheted.
Tedd látványossá
Tarts magad mellett mindig egy szép kulacsot vagy üveget. Ha szem előtt van, gyakrabban iszol belőle.
Adj ízt a víznek
Ha a sima víz túl unalmas, dobj bele citromkarikát, uborkát, mentalevelet, bogyós gyümölcsöt vagy akár egy kis gyömbért. Frissítőbb és sokkal hívogatóbb lesz.
Igyál „rutinra”, ne szomjúságra
A szomjúságérzet már későn jelez. Állíts be óránként egy emlékeztetőt, vagy köss a víziváshoz tevékenységeket: minden e-mail után egy korty, minden étkezés előtt egy pohár.
Apró kortyok, de gyakran
Nem kell egyszerre nagy mennyiséget lehúzni. Ha kis adagokban iszol, kevésbé terheli meg a gyomrot és könnyebb is elérni az ajánlott mennyiséget.
Használj „okos” motivációt
Vannak időbeosztásos üvegek, amelyek jelzik, hol kell tartanod a nap adott szakaszában. Meglepően jól működnek!
