(Forrás: MTI/ Fotó:Czeglédi Zsolt)
A felvételik és vizsgák időszaka nemcsak tanulmányi, hanem komoly érzelmi próbatétel is. A tét sokszor aránytalanul nagynak tűnik, és azt érezzük, hogy „most dől el minden”, „ha ez nem sikerül, vége mindennek”. Pedig a valóság ennél jóval árnyaltabb. Tibenszky Moni Lisa, sport mentáltréner, life és business coach, a Felelős Szülők Iskolája alapító-ügyvezetője a Család-barát műsorban hangsúlyozta:
„A pszichológiai és érzelmi biztonság a teljesítőképesség alapja.”
Ebben pedig a környezetnek – különösen a családnak – kulcsszerepe van.
Szülői háttér: biztos pont a bizonytalanságban
Szülőként az egyik legfontosabb feladat, hogy stabil, biztonságos hátteret adjunk a gyerekeknek. Ne azt érezzék, hogy ez az egyszeri, mindent eldöntő pillanat, ahol 200 százalékot kell nyújtaniuk, különben minden elveszik.
„Mindig van B-opció”
– emlékeztet a szakember, hozzátéve: a hibákból tanulunk, a kudarcokból fejlődünk. Nagyon fontos, hogy ezt tudatostsunk gyerekeinkbe, ne pedig folyamatos nyomasztással emlékeztessük arra őket, mekkora a tét.
(Forrás: MTI/ Fotó: Mészáros János)
Fontos az is, hogy a vizsganapot az adott gyerek igényei szerint tervezzük meg. Van, aki szeretné, ha elkísérnék a szülei és ott várnának rá; másokat éppen az idegesítene, ha a szüle az utolsó pillanatokban még mondanák a magukért, ezért inkább a barátaikkal mennének. Sokan vannak olyanok is, akik ilyenkor teljes magányra vágynak, még a fülest is bedugják, hogy minden külső ingert kizárjanak az utolsó pillanatokban.
Minderről érdemes előre beszélgetni, és a megbeszélteket pedig tiszteletben tartani. A vizsga után adjunk teret az elengedésnek: ne bombázzuk azonnal kérdésekkel, ne számolgassunk pontokat a megoldókulccsal – lesz még idő erre.
Eszközök a belső egyensúly megteremtéséhez
A gyerek számára a felkészülés nem csak a tananyag elsajátításáról, feladatok gyakorlásáról, felvételi előkészítőkről kellene hogy szóljon, hanem a megfelelő oszichés, lelki felkészülésről is!
A stressz kezelésében sokat segíthetnek egyszerű, de hatékony technikák, például célzott légzéstexhnika elsajátítása. A váltott orrlyukas légzés segít csökkenteni a szimpatikus idegrendszer túlzott stresszreakcióit, és támogatja a megnyugvásért felelős paraszimpatikus működést. Ennek hatására lassul a pulzus, tisztul a figyelem, és vizsgahelyzetben könnyebb nyugodtan gondolkodni és teljesíteni. A tudatos, lassú légzés pedig segít megnyugtatni az idegrendszert.
(Forrás: MTI /Fotó: Nándorfi Máté)
A „kabalák” sem ördögtől valók: egy személyes tárgy, ami biztonságot ad, akár placebohatásként is működhet. Ugyanígy fontos a pozitív önbeszéd, a self-talk: nem az „el fogok rontani mindent”, hanem az „felkészültem, meg tudom csinálni” üzenetei.
Mivel a stressz egyeseket motivál, másokat viszont leblokkol, érdemes – akár szakember segítségével – nemcsak tudásban, hanem lelkileg is készülni a felvételikre.
Nem a világ vége – még ha annak is tűnik
A vizsgaidőszak valóban intenzív, de nem végzetes. A szülői támogatás, a megértés és az érzelmi biztonság sokszor többet számít, mint bármelyik plusz tanóra. Ha sikerül elhitetni a gyerekkel – és magunkkal is –, hogy az út nem egyetlen állomásból áll, már tettünk egy nagy lépést a kiegyensúlyozottabb, sikeresebb teljesítmény felé.
(Forr: MTI/Ruprech Judit)
