A dalai láma, aki szerint a legértékesebb emberi tulajdonság a a jószívűség és az egymás iránti törődés, ezúttal meditációs hangoskönyvéért kapott elismerést a 68. Grammy- díjátadón. A díj egy olyan elismerésgyűjteményt gazdagít, amely már tartalmazza a Nobel-békedíjat, az Egyesült Államok Elnöki Szabadságérmét és a Gandhi-békedíjat is. A spirituális vezető a hozzá méltó szerénységgel fogadta a díjat, hangsúlyozva, hogy azt nem személyes sikernek, hanem az emberiség közös felelősségének elismeréseként értelmezi – derül ki a Facebook oldalán megjelent, az esemény alkalmából megjelent közleményből.
„Hálával és alázattal fogadom ezt az elismerést. Nem személyes sikernek tekintem, hanem közös, egyetemes felelősségünk elismerésének. Őszintén hiszem, hogy a béke, az együttérzés, a környezetünk iránti gondoskodás és az emberiség egységének megértése alapvető fontosságú mind a nyolcmilliárd ember kollektív jóléte szempontjából. Hálás vagyok azért, hogy ez a Grammy-elismerés segíthet ezeknek az üzeneteknek a szélesebb körű terjesztésében.”
A dalai láma a 90. születésnapján tartott ünnepségen/MTI/EPA/Haris Tjagi
A hangoskönyvben olyan előadók is közreműködnek, mint Maggie Rogers és Rufus Wainwright énekesek, akik a Los Angeles-i díjátadó ünnepségen a dalai láma nevében vették át az elismerést. Az elmélkedések során a dalai láma gondolatai, mindig egy-egy nagyobb téma köré épülnek, amit az indiai zenész Amjad Ali Khan és két fia zenei aláfestése kísérnek végig. Az átlagosan hat perc hosszú meditációk nem igényelnek túl sokat az időnkből, mégis, ha mindössze csak tíz-tizenöt perc erejére sikerül is elmélyednünk naponta, annak pozitív, életminőségünkre is kiható eredményei lehetnek.
A rendszeres gyakorlás hatására csökken a vérnyomás és a stresszhormon szintje is, illetve tudományos kutatások bebizonyították azt is, hogy a figyelem és a munkamemóriára és más kognitív funkciókra is jó hatással van. Alvásod minősége is javulni fog, és sokkal kiegyensúlyozottabb, produktívabb leszel a hétköznapok során. Ha sikerült felkeltenünk az érdeklődésedet, akkor javasoljuk, hogy próbáld ki a meditálást otthon. Nem muszáj ragaszkodni a tizenöt perchez, kezdhetsz kevesebb idővel is. Cikkünkben a fókuszált figyelem meditációjának, (ami arra ösztönzi a gyakorlót, hogy egyetlen tárgyra koncentráljon – például a légzésre, vagy külső objektumra –) , és a nyitott tudatos figyelem meditációjának (nem ítélkező, nem ragaszkodó módon figyeli a tudatba érkező ingereket) kombinációjához kaphatsz egy kis útmutatást.
Forrás: Freepik
Hogyan meditálj kezdőként?
Mielőtt elkezdenénk meditálni, nagyon fontos, hogy elrendezzük környezetünket, úgy, hogy ne zavarjon meg minket senki és semmi. Nagyon fontos az erőteljes mentális ráhangolódás, tehát amikor elkezdesz meditálni, az összes bajodat félre kell tenned. Legyél határozott, és egy kicsit távolodj el minden evilági tevékenységedtől. Ha szükségét érzed, kezdés előtt szánj pár percet arra, hogy leírod mi az, ami mostanában nem hagy nyugodni, nagyon foglalkoztat, esetleg valami, amit vásárolnod kellene. Kerüljön a papírra minden olyan gondolat, ami most eszedbe jut és gyakorlás közben elterelné a figyelmed. Nem kell, hogy részletesen kifejtsd, elég ha címszavakat írsz. Ez a gyakorlat segít, hogy „tárhelyet” szabadíts fel az agyadban.
Ahhoz, hogy a tested teljesen ellazuljon, megfelelő testtartásra van szükséged. A jó hír az, hogy ez elég könnyen kivitelezhető. Csak ülj egyenesen, és egyenesítsd ki a gerincedet. A válladat húzd kissé hátra, a mellkasodat pedig told előre. Az állad legyen párhuzamos a padlóval. Ez az ülőhelyzet segít a gerincednek a testsúlyod megtartásában. Vegyél fel egy kényelmes testtartást és lazítsd el az izmaidat. Nyugodtan nyújtózz meg, csavard el a törzsedet mindkét irányba ha jól esik, mozgasd meg egy kicsit a kéz és láb ujjait.
Nemcsak a testünket lehet ellazítani, hanem az elménket is, amivel már önmagában csökkenthetjük a mentális feszültséget. Ezt a feszültséget általában az okozza, hogy túl sokat rágódunk a múlton vagy a jövőn. Ha csak a mában és a jelenben tudnánk élni és gondolkodni, sokkal nyugodtabbak és boldogabbak lehetnénk. A meditáció segíthet abban, hogy elérjük ezt a lelkiállapotot, de ehhez az szükséges, hogy először megnyugtassuk, majd a meditáció segítségével ellazítsuk az elménket.
Miután a testedet sikerült ellazítani próbálj meg a légzéseddel is a csendre hangolódni. Lélegezz be, számolj el 12-ig, majd ugyanannyi ideig tartsd vissza a lélegzetedet. Ezután lélegezz ki és ismételd meg a gyakorlatot párszor. Hamarosan érezni fogod, hogy az elméd szépen lassan megnyugszik és harmóniába kerül a testeddel is.
Forrás: freepik
Ülj egyenes háttal, csukd be a szemed, vagy ha nem szeretnéd, gyújts meg egy gyertyát és figyeld a lángját. Figyeld meg a környezetedben levő zajokat, illatokat, a tested érzeteit, majd ha ezekkel végeztél kezdj el csak a csendre figyelni. A feladat, hogy ne zökkenj ki a csöndből, vagy ha kizökkensz is, tereld vissza magadat ehhez a megfigyelő, szemlélődő állapothoz. Ha például hirtelen eszedbe jut, hogy „nem főztem még meg a holnapi ebédet”, akkor ezzel tudatosul benned egy bizonyos gondolat. Ha reagálsz a gondolatra, például elkezdesz gondolkodni azon, hogy mit fogsz majd készíteni, vagy hogy mi van a hűtőben, akkor ez azt jelenti, hogy a gondolat elkezdett foglalkoztatni. Na, ez az, amit nem szabad. Ne akard megfejteni a felmerülő gondolatokat és elidőzni rajtuk, csak vedd tudomásul a jelenlétüket. Ha meg is zavar valaki vagy valami, próbálj meg nem kizökkenni. Mindent úgysem tudsz kizárni, az agy teljes kikapcsolása ugyanis lehetetlen.
Ha végeztél a meditációval, lassan kezdd el érzékelni a környezetedet. Fontos, hogy ebben is legyen átmenet és fokozatosan térj vissza a napi tevékenységeidhez. Ha van kedved egy kicsit még üldögélhetsz, és reflektálhatsz magadban az élményre és végiggondolhatod azokat a dolgokat, érzéseket vagy ötleteket, amik meditáció közben eszedbe jutottak. Ha megteheted ne használj képernyőt egy darabig még, hogy tényleg legyen ideje leülepedni a gondolatoknak. Érdemes gyakorolni és próbálgatni, hogy neked mi válik be.
