Legyünk őszinték: a legtöbbünk addig nem foglalkozik vitaminokkal, amíg valami el nem romlik. Amíg bírjuk kávéval, szárazsamponnal és határidőnaplóval, addig minden rendben van. Aztán egyszer csak hullik a haj, délután háromkor konkrétan lemerülünk, és minden kolléga tüsszentése személyes támadásnak érződik.
(Fotó: illusztráció pexels.com)
Nem, ez nem azt jelenti, hogy öregszel. Vagyis… de, de nem feltétlen kell mindig erre gondolni, mint első vonalas ok. Egyszerűen lehet, hogy a tested finoman jelzi: „Szia, emlékszel még azokra a bizonyos mikrotápanyagokra?”
A csendes háttérdolgozók, akik nélkül nincs ragyogás
D-vitamin
A napfény, amit Excel-táblából nem kapsz meg. A D-vitamin az a tápanyag, amit elvileg a napfényből kellene előállítanunk. Elméletben. Gyakorlatban viszont: irodában ülünk, autóval közlekedünk, fényvédőt használunk (helyesen!), és októbertől márciusig konkrétan egy szürke filteren keresztül éljük az életet.
A D-vitamin nem csak a csontjaid miatt fontos (bár igen, szeretnéd, ha 60 évesen is stabilan állnál magassarkúban). Támogatja az immunrendszert, szerepe van az izomműködésben, és a hangulatodra is hatással lehet. Alacsony szintnél jöhet a fáradtság, levertség, gyakoribb betegeskedés. Az ajánlott bevitel általában napi 600–800 NE, de az ideális mennyiséget vérvétel alapján érdemes beállítani. A felső biztonságos határ 4000 NE körül van, szóval nem, a „minél több, annál jobb” itt sem működik.
És igen: zsírral együtt jobban felszívódik. Végre egy szakmailag is indokolható ok az avokádóra.
Omega–3
(Fotó: unsplash.com)
Az Omega–3 zsírsavak (EPA, DHA) olyan esszenciális zsírok, amelyeket a tested nem tud előállítani. Vagyis ha nem eszel halat, diót, magvakat, akkor nem is nagyon jut hozzá.
Miért fontos? Mert támogatja a szív- és érrendszert, az agyműködést, a koncentrációt, és segíthet a gyulladásos folyamatok mérséklésében. Nőknél különösen érdekes lehet a hormonális egyensúly és a ciklus alatti hangulatingadozások miatt. Ha volt már olyan napod, amikor reggel sírni tudtál volna egy reklámtól, délben haragudtál a világra, este pedig pizzát kívántál és ölelést egyszerre — nos, az Omega–3 lehet a csendes támogatód, ami bár nem csodaszer, de segíthet kicsit kisimítani a hullámokat.
A modern étrend tele van Omega–6-tal, de szegény Omega–3-ban. Ez hosszú távon gyulladásos irányba tolhatja a szervezetet. Szóval néha a lazac több, mint fancy Instagram-vacsora.
„Czine Szilvia vagyok – személyi és sportrehabilitációs tréner, táplálkozási tanácsadó, gyermekmozgás-fejlesztő szakember. Többszörös világbajnokként tudom, mit jelent a kitartás és a célok elérése, és mára azt vállaltam, hogy ezt a tudást átadjam másoknak is. Hiszem, hogy a mozgás nem csak testedzést jelent, hanem az életminőség egyik záloga – és örömmel segítem mindazokat, akik változtatni akarnak.”
Magnézium
A tested belső „nyugi” gombja. Ha stresszes időszakban vagy, rosszul alszol, ráng a szemhéjad, görcsöl a vádlid, és közben azt mondod, hogy „nem vagyok ideges” — akkor lehet, hogy a magnézium mást gondol. Ez az ásványi anyag részt vesz az energia-anyagcserében, az idegrendszer működésében és az izomfunkciókban. Nők számára a napi ajánlott mennyiség körülbelül 310–320 mg.
Hiány esetén jöhet:
• izomgörcs
• fáradtság
• ingerlékenység
• alvási nehézség
És nem, attól még nem leszel zen buddhista szerzetes, ha szedsz magnéziumot. De lehet, hogy kevésbé akarsz majd felmondani a munkahelyeden egy random keddi napon.
Cink
A bőröd és az immunrendszered titkos PR-osa. A cink szerepet játszik az immunrendszer működésében, a sebgyógyulásban és a hormontermelésben. Ha a bőröd rakoncátlankodik, vagy gyakran betegszel le, érdemes ránézni a bevitelre.
Nőknek napi 7 mg körül ajánlott. Fontos viszont: a cink-kiegészítés nem fog szupermodell-hormonszintet varázsolni, ha nincs hiány. Csodák helyett inkább egyensúlyt várjunk tőle.
Miért ilyen gyakori ma a vitaminhiány?
Mert:
• kalóriadeficites diétát követünk
• félünk a zsírtól (pedig néhány vitamin pont zsírban oldódik)
• feldolgozott ételeket eszünk
• kevés időt töltünk napon
• és néha a „tiszta étkezés” valójában egyoldalú étkezés
Az egészséges életmód nem egyenlő azzal, hogy salátán és levegőn élünk. A tested nem minimalista.
Táplálék vagy kapszula?
(Fotó: Unsplash.com)
Az ideális az, ha a vitaminokat és ásványi anyagokat elsősorban valódi, színes ételekből fedezed. Minél több színt eszel, annál többféle mikrotápanyaghoz jutsz.
Az étrend-kiegészítő akkor lehet indokolt, ha:
• labor hiányt mutat
• kalóriadeficitben vagy
• nem elég változatos az étrended
És igen, az összetétel számít. Nem minden forma hasznosul egyformán jól, szóval nem mindig a legolcsóbb a legjobb választás. A tested nem egy szezonális trend. Nem lehet kávéval és motivációs idézetekkel fenntartani hosszú távon. A vitaminpótlás nem hiszti, nem túlzás, és nem „biohacker-mánia”. Sokszor egyszerűen alap.
A legfontosabb, hogy nem kell 12 féle kapszulát szedned, de ha odafigyelsz a D-vitaminra, az Omega–3-ra és a legfontosabb ásványi anyagokra, azzal már komoly lépést tettél a stabil energiaszint, a jobb közérzet és a hosszú távú egészség felé.
És valljuk be: jobb megelőzni a problémát, mint rákeresni éjjel 23:47-kor, hogy „miért hullik a hajam hirtelen??
