Az első módszer a masszázs, ami viszonylag könnyen elérhető, csak meg kell találnunk a megfelelő szakembert. Ha a fájdalom miatt nem igazán tudunk utazni, sokuk házhoz is megy hordozható masszázságyával együtt. Hátfájásra, stressz okozta fájdalmakra, fejfájásra, nyaki panaszokra, műtétek utáni fájdalomcsillapításra is kiváló. Nem csupán jó érzést kelt, de élénkíti a vérkeringést, megnyugtatja az idegrendszert, növeli az endorfin és szerotonin hormonok szintjét, amik nemcsak boldogsághormonok, de a szervezet természetes fájdalomcsillapítói is.
Kognitív viselkedésterápia
Nagyon sokat számít, hogyan tekintünk sérülésünkre, fájdalmunkra. A pszichológiai módszer lényege, hogy az, ahogy állapotunkról gondolkodunk, hatással van arra, ahogyan viselkedünk. Minél negatívabban állunk hozzá egy helyzethez, annál rosszabbul fogjuk érezni magunkat benne. Persze nem lehet elvárni, hogy ugrálva örüljünk a krónikus fájdalomnak, de a stresszt, ami a fájdalommal jár, nagyban csökkenthetjük a módszer segítségével.
Akupunktúra
Migrénre, állandó hátfájásra, fibromialgia és reuma tüneteire, stressz okozta fájdalmakra is kiváló. Első hallásra bizarrnak tűnhet, hogy nyugodtan fekszünk tűkkel a bőrünkben, de a módszer bizonyítottan hatásos nemcsak a fájdalmak csillapításában, de az idegrendszer és a mozgásszervek működésében is – ez utóbbi kettő zavara okozhatja magát a fájdalmat.
Fotó: iStock.com/Wavebreakmedia
Jóga
Ízületi gyulladás, migrén, hátfájásos panaszok esetén aranyat ér. Az egész testet megdolgoztatja, de szelíden, és közben nyugtató, felszabadító hatással van a lélekre is. Azok a krónikus hátfájdalommal élők, akik két hónapon keresztül hetente kétszer jógáztak szakértő segítségével, 42%-os fájdalomcsökkenésről és 46%-kal kevesebb depresszív szimptómáról számoltak be.
Hipnózis
A hipnoterápiát az amerikai orvosok kifejezetten ajánlják az állandó fájdalom csökkentésére. A mélyrelaxáció, a tudatosság fokozott intenzitása, az irányított képek és egy jó szakember segítségével hatásosan összpontosíthatunk gyógyulásunkra és a fájdalom csökkenésére. Nem kell akaratokon átívelő mélyhipnózisos sztereotípiákra gondolnunk, egy átlagos hipnózis során a legtöbben meg vannak róla győződve, hogy ébren vannak, valóban képesek kommunikálni, beszélgetni, és jelezhetik, ha ki akarnak szállni.
Meditáció
Egyre több orvos számol be arról, hogy a meditáció segített a krónikus fájdalommal élő betegeiken. Kezdetnek próbáljunk ki egy egyszerű légzési technikát: üljünk vagy feküdjünk kényelmes testhelyzetben. Nyelvünk hegyét vigyük felső fogsorunk mögé. Lélegezzünk ki így a szánkon keresztül, hallgassuk, ahogy a levegő kiáramlik. Ezután csukjuk be a szánkat, és lélegezzünk be az orrunkon át, míg négyig számolunk. Tartsuk bent a lélegzetünket hét számolásig, majd fújjuk ki a levegőt nyolc számoláson át a szánkon, akár hangot is adhatunk ki közben. Ismételjük meg összesen négyszer a kört.
Fotó: iStock.com/Poike
Tajcsi és csikung
Az ősi kínai energiatornák lassú mozgásai egyes fibromialgiás betegeknél ugyanolyan hatásosak voltak, mint a fájdalomcsillapító tabletták, sőt, meditációval kombinálva tovább csökkentették a fájdalmat. Ez a fajta mozgás testnek és léleknek egyaránt jót tesz, és aktiválja szervezetünk öngyógyító képességeit.
Étrendkiegészítők
Különböző növények, hatóanyagok is képesek csökkenteni a gyulladást és elűzni a fájdalmat. Alkalmazásuk előtt mindenképpen kérjük ki kezelőorvosunk tanácsát, főleg akkor, ha sokféle gyógyszert szedünk. Ha megkaptuk az orvosi engedélyt, akkor próbáljuk ki az ómega-3 zsírsavakban gazdag étrendkiegészítőket, a gyulladásgátló fűszereket – ilyen a kurkuma és a gyömbér – és a D-vitamint!
