A szerető kedvesség meditáció során jókívánságokat mondunk egy szerettünknek vagy akár az egész emberiségnek. A kívánságok azonban nem arra irányulnak, hogy valaki szabaduljon meg a szenvedéstől, hanem egyszerűen jókívánságokat mondunk magunkban.
A meditáció gyakorlása
Keressünk egy csendes helyet, ahol nem zavarnak meg. Támasszuk meg a hátunkat, hogy a gerincünk egyenes legyen. Lazítsuk el a vállainkat és gyengéden húzzuk őket hátra. Figyeljük meg a talpak és a talaj kapcsolatát. Pihentessük lazán a kezeket a combokon. Ha ez így nem kényelmes, találjunk más pozíciót, amelyben el tudunk lazulni, és ki tudjuk tárni a mellkasunkat. Hunyjuk be a szemeinket, ha jólesik, vagy nézzünk ki magunknak egy pontot a térben.
Fotó: Pixabay/CCO Public Domain
Hozzuk vissza a figyelmünket a szívünk érzeteihez, lélegezzünk a szívünkből, érzékeljük, ahogy minden légzés új energiát hoz. Életadó oxigénnel látja el az egész testet. Egyszerűen pihenjünk meg ebben a tudatosságban néhány légzésig. Most képzeljünk el valakit, aki iránt kedvességet, melegséget, szeretetet érzünk. Lehet egy gyermek, egy háziállat, egy barát, bárki, aki közel áll hozzánk. Idézzük fel a kapcsolatunk érzését, mely kedvesség, nagylelkűség érzését hozhatja fel bennünk.
Kívánjuk számára a négy tradicionális kívánságot:
Élj biztonságban,
Élj boldogan,
Élj egészségben,
Élj könnyedén
Érezhetjük, ahogy a kívánságok a szívünktől a szívéig érnek.
Most ezeket a kellemes érzéseket irányítsuk valaki másra, egy barátra például. Idézzük fel kapcsolatunk érzetét. Megtartva őt a tudatunkban, ismételjük a következőket:
Élj biztonságban,
Élj boldogan,
Élj egészségben,
Élj könnyedén
Idézzük fel most a barátainkat és családunkat, és kívánjuk számukra a következőket:
Éljetek mind biztonságban,
Éljetek mind boldogan,
Éljetek mind egészségben,
Éljetek mind könnyedén
Végül a jókívánságokat kiterjeszthetjük az egész emberiségre és a bolygó minden élőlényére. Amikor gyakorolunk, emlékeztessük magunkat rá, hogy ezzel felkészítjük szívünket a valódi mély kapcsolódásra, ajtót nyitunk önmagunk és mások felé.
