Első lépésként vegyünk egy jó futócipőt. Némelyik sajnos egészen drága, de ha hosszú távra tervezünk, megéri, hiszen nem mindegy, hogy miben futunk – a lábunk, az ízületeink, a talpunk egészsége érdekében. Miközben készülődünk, ne csak a ruházatunk beszerzésével foglalkozzunk, de mentálisan is készüljünk fel arra, hogy attól a naptól kezdve rendszeresen elmegyünk futni. Hiszen ha nem születik meg a határozott döntés, az a bizonyos elhatározás, akkor talán már a harmadik alkalommal is inkább otthon maradunk valami mondvacsinált okkal, mintsem felhúznánk a sportcipőnket.
Lépésről lépésre
Kezdjük lassan, türelmesen. Nem fogunk két hét után félmaratont futni, arra a szintre el kell jutnunk, de ne akarjuk, ne türelmetlenkedjünk, ne sürgessük az eredményt, hanem haladjunk lépésről lépésre.
Fotó: Unsplash/Dominik Martin
Ne felejtsünk el bemelegíteni, és a futás végi nyújtást se hagyjuk ki a saját érdekünkben. Szánjuk rá azt a néhány percet. És az étkezésünkre is figyeljünk oda, mert nem mindegy, hogy futás előtt mikor és mit eszünk, ahogyan az edzés utáni étkezésünket is jól meg kell választanunk.
Legyünk tisztában a képességeinkkel, ne akarjunk többet, jobbat futni, mint amire képesek vagyunk. Ugyanakkor legyen célunk, hogy mit szeretnénk elérni. Mérjük a teljesítményünket, a lefutott távot, az idejét. És minden kisebb-nagyobb eredményünket jutalmazzuk meg valahogyan, vagy legalábbis örüljünk neki, ne vegyük természetesnek, még ha az is, hiszen az a mi eredményünk, amiért igenis sokat tettünk.
Ha tehetjük, fussunk a szabadban, a szabad levegőn, bár télen, a hidegben lehet, hogy ajánlatosabb a futópadot nyüstölni. Ha mégis az utcára vagy a parkba merészkednénk, figyeljünk a biztonságunkra: gondoskodjunk arról, hogy látszódjunk a sötétben is fényvisszaverők segítségével.
Lesz mélypontunk, lesz olyan, amikor nem akarunk futni. De ha átlendülünk ezeken, néhány hét, hónap múlva már szinte alig várjuk majd, hogy végre újra és újra felvegyük azt a bizonyos futócipőt – és akkor elmondhatjuk, hogy már mi is a futók táborába tartozunk.
