A krónikus stressz megbetegít, ez tény. Nemrég mi is megírtuk, milyen testi tüneteket képes produkálni, és ha felismerjük ezeket a jelzéseket, hatékonyabban vehetjük fel a harcot ellene. A rendszeres, heti többszöri stresszoldó gyakorlatok szinte létszükségletet jelentenek manapság – legyen az jóga, meditáció, relaxáció, masszázs vagy csupán egy hosszabb séta a természetben. Ha azonban valami azonnali megoldásra van szükségünk, mert már nem bírjuk el a ránk nehezedő terheket, próbáljuk ki a következő légzőgyakorlatot.
Fotó: Unsplash/Brooke Cagle
- Keressünk egy csendesebb zugot, és üljön le egy székre, egyenesen tartva a hátunkat (akárhol is olvassuk e sorokat, akár most azonnal is végigcsinálhatjuk a gyakorlatot). Egyszerűen csak kezdjük el megfigyelni a légzésünket – ne fűzzünk hozzá semmilyen kommentet gondolatban, csak figyeljünk. Kövessük a tudatunkkal, hogy mi történik a fizikai testünkben.
- Kezdjünk el befelé figyelni. Kövessük a levegő útját a testünkben, ahogyan az orrunkon át eléri a tüdőnket, majd ugyanígy távozik.
- Váltsunk át irányított légzésre. Mélyen szívjuk be a levegőt az orrunkon át, először a hasunkba lélegezve, majd a tüdőnk alsó, végül felső szakaszába. Tegyük tudatosabbá a gyakorlást úgy, hogy a kezünket a hasunkra, majd a mellkasunkra helyezzük, és megérezzük, ahogyan emelkedik, miután a levegő megtölti. Ismételjük meg 3–5 alkalommal, vagy annyiszor, amennyit szükségesnek érzünk. Ne menjen el a kedvünk, ha eleinte kényelmetlen a gyakorlat – próbáljuk meg újra és újra, a hatás pedig nem marad el.
