Futópadon
1. Az intervalledzés előnyei
Az intervalledzés alapja egy rövid ideig tartó intenzív mozgás, majd egy kis pihenés, és ezek ismétlése. A futópadon könnyedén végezhetünk intervallt úgy, hogy fél percig sprintelünk, majd fél percig gyalogolunk.
2. Adjunk hozzá súlyokat
Nem csak saját testsúllyal lehet futni – nyugodtan felcsatolhatunk kézi- és lábsúlyokat is, és csinálhatunk velük kitöréseket vagy felsőtestes gyakorlatokat. Ha a sima futás már snassz, ezzel megnehezíthetjük az edzést.
Fotó: Pixabay/CCO Public Domain
Lépcsőzőgépen
1. Növeljük a sebességet
Kezdjük lassan, aztán fokozatosan emeljük a gyorsaságot. Az sem baj, ha a végén már felfelé kocogunk a lépcsőkön, a lényeg, hogy felpörgessük egy kicsit az unalmas lépcsőzést.
2. Lépdeljünk más irányba
Nemcsak egyenesen tudunk haladni a lépcsőzőgépen: álljunk féloldalasan, és szedjük így a fokokat, vagy forduljunk meg teljesen, és lépegessünk hátrafelé. Ez teljesen más izmainkat mozgatja meg, és egy kicsit izgalmasabbá is teszi az edzést.
Szobabiciklin
1. Kapcsoljunk rá az intenzitásra
A magas intenzitású edzések a biciklizésnél is működhetnek: tekerjünk rövidebb ideig, de akkor nagy sebességgel és minimális pihenéssel. Így a zsírégetésünk is felgyorsul, és hamarabb vége is van az egyébként unalmas biciklizésnek.
2. Erősödjön a felsőtestünk is
Vigyünk a biciklizésbe felsőtestgyakorlatokat is: hozzunk magunkkal kézisúlyzókat, és amikor unalmassá válik a tekerés, csináljunk gyakorlatokat velük. Így nemcsak kardiózunk, de az izmainkat is építjük, ami ugyanolyan fontos kellene, hogy legyen, mint a zsírégetés.
