A mai világban „eltunyult” az emberek légzése, sokan szinte csak pihegnek, ami hosszú távon nagyon nem tesz jót a szervezetnek. Mindenekelőtt az orrlégzésre kellene visszaszoktatnunk magunkat, hiszen ha a szájon át szívjuk be és engedjük ki a levegőt, az a tüdőnk ellustulásához vezethet. A következő lépés a teljes tüdős légzés elsajátítása, melynek során alulról felfelé töltjük meg a tüdőnket, tehát először a hasunkba szívjuk a levegőt, majd a tüdőnk alsó, végül felső szakaszába, és ugyanebben a sorrendben fújjuk ki. Miután visszaszoktattuk magunkat erre, elkezdhetjük a légzőgyakorlatokat. (Az idegerősítő légzésről szóló írásunk itt, a stresszűzőről szóló pedig itt olvasható.) De lássuk, hogyan is frissíthetjük fel magunkat percek alatt a légzés segítségével!
Fotó: iStock.com/fizkes
- Üljünk kényelmesen, kezeinket pihentessük a térdeinket, hátunkat tartsuk egyenesen.
- Nyissuk ki ajkainkat, dugjuk ki a nyelvünket, és görgessük fel a két oldalát mintegy csónakot formázva.
- Emeljük tekintetünket a plafon felé, és így vegyünk egy mély levegőt két elnyújtott ütem alatt.
- Majd hajtsuk le a fejünket, állunkat közelítsük a szegycsontunk felé, és tartsuk bent a levegőt szintén két ütemig.
- Végül hozzuk természetes helyzetbe a fejünket, majd 4 ütem alatt engedjük ki a levegőt az orrunkon keresztül.
- Csináljunk 10 kört a gyakorlatból.
Étkezés után nem javasolt gyakorolni, és légzőszervi panaszok, valamint alacsony vérnyomás esetén konzultáljunk szakemberrel, mielőtt belekezdenénk.
