A sikeres edzések alapja az elhatározás, a lelkesedés, a rendszeresség és a megfelelő életmód, ami kíséri, kézen fogva az egészséges étkezéssel. Csakhogy még ezek mellett is elkövethetünk olyan hibákat, amik szabotálhatják az edzéseink sikerességét, és azt, hogy például elérjük a hőn áhított álomalakot, amit célként tűztünk ki magunk elé. Mutatjuk, mi is a 7 + 1 hiba, amit edzés közben elkövethetünk. Szerencsére már ma kivédhetjük ezeket.
1. Nem melegítünk be alaposan
Sokan úgy gondolják, hogy a bemelegítés fölösleges, majd bemelegszenek az izmok, ha már csináljuk a gyakorlatokat. Csakhogy sok sérülés pont ebből a hozzáállásból adódik. Néhány gyakorlattal pár perc alatt felkészíthetjük a testünket az előtte álló másfél-két óra mozgásra, ne hagyjuk ki – már csak az egészségünk érdekében se!
2. Túl sokat kardiózunk
Sokan hiszik, hisszük, hogy a hosszú kardioedzés jót tesz a szív- és érrendszernek, pedig állítólag ez nem igaz. A szakemberek szerint ajánlott inkább egy félórás kardioedzés, és utána más gyakorlatokat végezni. Vagyis a kardió (futás, bringázás, úszás stb.) fontos, de ne vigyük túlzásba!
Fotó: pexels.com/brucemars
3. Zsírmentes étrend
A fogyókúrázók gyakran esnek abba a hibába, hogy mindent megvonnak önmaguktól, ami egy kevés zsírt is tartalmaz. Pedig az egészséges zsírokra szüksége van a szervezetünknek, főleg, ha rendszeresen sportolunk! Fehérje, zsír és szénhidrát is szerepeljen a napi menüben – a megfelelő arányban, természetesen.
4. Közvetlenül edzés előtt eszünk
Az edzések előtt fontos enni, hogy legyen energiánk végigcsinálni a gyakorlatokat. Üres hassal ne sportoljunk! De mikor ehetünk? Hagyjunk legalább egy-másfél órát az étkezés után, s csak ekkor kezdjünk edzeni. Ennél rövidebb idő nem egészséges, és az edzés hatékonyságát is szabotálhatja, bármit is eszünk előtte.
5. Túl sokat eszünk
Mert arra gondolunk, hogy majd lemozogjuk. Pedig sem edzés előtt, sem utána nem ajánlott túlenni magunkat. Előtte azért, mert akkor nem tudunk olyan hatékonyan edzeni, utána pedig azért, mert megüli a gyomrunkat, terheljük vele a szervezetünket, és a lebontás sem olyan sikeres. A szakemberek szerint körülbelül 250 kalória az optimális edzés előtt és után is.
Fotó: pexels.com/Pixabay
6. Kihagyjuk a levezetést, a nyújtást
Örülünk, hogy túl vagyunk a napi edzésen, a nyújtást már elodázzuk, mert kinek van arra ideje? Pedig kellene hogy legyen, hiszen ahogy a bemelegítés, úgy az izmok, a szervezetünk lenyugtatása is fontos többek között a sérülések elkerülése és az egészségünk megőrzése miatt. Ne hagyjuk ki!
7. Nem tartunk pihenőnapot
Tévhit, hogy mindennap kell edzeni ahhoz, hogy sikert érjünk el. Ahhoz, hogy hatékonyak legyenek az edzéseink, és meglátsszon az eredményük, fontos, hogy tartsunk pihenőnapot – az izmainknak szükségük van a pihenésre, a regenerálódásra. Ráadásul azt tapasztalhatjuk, hogy egy-egy ilyen pihenőnap után sokkal jobban megy az edzés. Nem véletlenül.
8. Nem alszunk eleget
Talán nem is gondolnánk, de az alvásnak is nagy szerepe van a fogyásban, az alakformálásban. Ugyancsak az izmok, a testünk pihenéséről, regenerálódásáról van szó ebben az esetben is. Ráadásul fáradtan, enerváltan nem lehet hatékonyan edzeni.
A témával Edzésben tartva címmel és sztárvendégekkel foglalkozik a Ridikül mai adása. A stúdióban beszélget Németh Dorottya, Kovács Zsófia és Keszthelyi Rita, valamint meglepetésvendég is érkezik hozzánk.
A legutóbbi adást ezen a linken nézhetjük vissza.
