Hengerezzünk
A hengerezés még csak most kezd el betörni idehaza a sportpiacra, pedig már évek óta ismerjük a jótékony hatásait. Az egészhez egy speciálisan erre a célra kifejlesztett hengerre van szükségünk, amin saját testsúlyunk segítségével izomcsoportonként áthaladunk – gyakorlatilag ráfekszünk, majd görgetjük magunkat rajta ide-oda. A hengerezés megelőzheti a későbbi sérüléseket, és segíthet lenyújtani az izmokat egy komoly edzés után.
Nyújtsunk statikusan
A statikus nyújtás nagyon fontos egy edzés után, még akkor is próbáljuk meg besűríteni, ha egyébként semmi kedvünk nincsen hozzá. Már tíz perc elég ahhoz, hogy az izmaink egy kicsit megnyugodjanak és lehűljenek. A statikus nyújtásokkal biztosíthatjuk, hogy kisebb legyen az esélye a sportsérülésnek, és hogy ne legyen annyira izomlázunk sem.
Fotó: Pexels/ CCO License
Vegyünk egy forró fürdőt
A forró fürdő szintén lenyugtatja az izmainkat, és biztosítja, hogy ellazuljunk. Még jobb, ha nemcsak magát a fürdőt vetjük be, hanem a vízbe teszünk izomlazító fürdősót is, ami még inkább megindítja a regenerálódást az izmainkban. Ha gyakran veszünk forró fürdőt az edzés után, ahhoz is hozzájárulunk, hogy jobban teljesítsünk a legközelebbi alkalommal.
Meditáljunk
Nem csak a testünknek, a lelkünknek is kell a nyugalom egy komolyabb edzés után – a meditáció pedig segít ebben. Ahogyan leülünk, és nekiállunk, fókuszáljunk mindig más és más testrészünkre, tudatosan ellazítva őket – így még fizikai előnyei is lehetnek a meditációnak, nemcsak pszichikaiak. Tíz percet szánjunk edzés után arra, hogy rendbe tegyük a belsőnket is.
