Az első edzés után élénkebbnek érezhejük magunkat, mert felgyorsul a szívverésünk, javul a keringésünk és a szervek oxigénellátása, így több oxigén jut az agyunkba is. A következő napon azonban valószínűleg ránk tör az izomláz, amely körülbelül 3 napig tart.
6–8 hét után
A következő hetekben felgyorsul a mitokondrium-termelésünk, vagyis egyre több olyan sejtszervecske keletkezik, amely a tápanyagot energiává alakítja. 6–8 hét után ezek száma körülbelül 50%-kal növekszik, így sokkal jobb lesz az állóképességünk és a terhelhetőségünk.
6–9 hónap után
6–9 hónap után mutatkoznak az első, látványos eredmények: ha erőfejlesztő edzéseken izzadtunk, akkor most kezdenek formát ölteni az izmaink, ha pedig inkább a kardiovonalat preferáltuk, akkor azt vehetjük észre, hogy a teljesítményünk körülbelül 20%-kal növekszik a kezdetekhez képest, például ennyivel többet tudunk futni.
unsplash.com/blubel
1 év után
1 év után már a csontsűrűségben is megmutatkozik az eredmény, ami nemcsak csökkenti a csontritkulás kialakulásának a kockázatát, de vissza is tudja fordítani a már kialakult állapot következményeit. Ehhez a súlyzós és az aerobikgyakorlatok megfelelő kombinációját kell alkalmaznunk. És hogy ez pontosan hogyan is néz ki?
Az ideális edzésterv
Egy átlagos, 18 és 64 év közötti felnőttnek heti minimum 2 és félórányi, közepesen intenzív testmozgás, például gyors séta vagy biciklizés javasolt, vagy pedig 1 óra és 15 percnyi mozgás, amely ötvözi a közepesen erős és az intenzív gyakorlatokat, például a futás vagy az úszás. Emellett javasolt hetente kétszer izomerősítő gyakorlatokat végezni. Figyeljünk azonban arra is, hogy ne vállaljuk túl magunkat, és ne akarjunk túl gyorsan, túl keményen edzeni.
