Egyet semmiképpen sem szabad edzés után csinálni: éhesnek maradni. A leeső vércukorszint miatt kifejezetten rosszul lehetünk, szervezetünknek, izmainknak pedig szüksége van a táplálékra, a tápanyagokra, az elvesztett energia pótlására. A megfelelő folyadék- és ásványianyagpótlás mellett oda kell hát figyelnünk az étkezésre is, nem véletlenül jelentkezik az éhségérzet.
Kellenek a fehérjék
Ahhoz, hogy izmokat építsünk, elsősorban fehérjék bevitelére van szükségünk. A húsok, halak vagy a tojás mindenképpen szerepeljen az étrendünkben. Könnyen emészthető fehérjét jelentenek a tejtermékek, például a sovány túróval készült fogások vagy a kefir, ami teljes értékű fehérjével látja el az izmainkat, gyorsítja a fogyást, és keverhetjük müzlivel, magokkal, gyümölcsökkel is.
Fotó: iStock.com/macniak
Jöhetnek a smoothie-k
Könnyen megihatók akár edzés után hazafelé az úton, tele vannak friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, folyadékkal, ráadásul annyi természetes cukorral, ami helyreállítja a vércukorszintet. Ha tudjuk, hogy edzés után egyébként éhen maradnánk, készítsük be már előre a pakkunkba. Otthon is könnyen előállíthatjuk őket, és akkor nem marad ki belőlük a frissen facsart narancslé, ami kalciumban, káliumban, C-vitaminban is igen gazdag. Banán is kerülhet bele, hiszen laktat, tele van káliummal, ami helyreállítja az elektrolitháztartásunkat, B-vitaminokkal, szénhidráttal, és helyreállítja a szervezet glikogénszintjét – ennek a sérült izmok helyreállításában van nagy szerepe. Kivit a C-vitamin miatt adjunk a turmixhoz, ráadásul mellette ellát antioxidánsokkal, és még az izomláz ellen is segíthet. Az ananász lédús és rostokban gazdag gyümölcs, ami bromelin nevű anyagának segítségével felpörgeti az anyagcserénket, és csökkenti a gyulladást a szervezetben, főleg sportolás, sérülés, izomhúzódás esetén. Mivel az izomláz részben a gyulladás miatt alakul ki, a kivihez hasonlóan az ananász is segíthet megelőzni, elkerülni a fájdalmakat. Testünk felépülési képességét az áfonya támogatja még intenzíven, így ne hagyjuk ki ezt se a smoothie-nkból.
Összetett szénhidrátok
Nem elég fehérjét és friss zöldséget-gyümölcsöt fogyasztanunk, szervezetünknek a szénhidrátokra is szüksége van. Persze jobb választás a lassan felszívódó változat, hiszen később leszünk tőle éhesek, több energiánk marad, nem leszünk olyan fáradtak. A teljes kiőrlésű gabonákból készült termékek mellett a zabpehely, a quinoa, a vitaminokkal, magnéziummal, káliummal teli édesburgonya, a különböző hüvelyesek vagy a magas fehérjetartalmú humusz is kiváló választás.
Fotó: iStock.com/macniak
Aszalt gyümölcsök és magvak
Nassolnivalók közül ajánljuk a vércukorszintet hamar helyreállító datolyát vagy a többi aszalt gyümölcsöt. Tele vannak rostokkal, szénhidráttal és vitaminokkal, ásványi anyagokkal. Egészítsük ki őket magvakkal is, mert kitűnő fehérjeforrások, nyomelemekben is gazdagok, segítenek jól lakni, és esszenciális zsírokkal is ellátják a szervezetünket.
Ne terheljük túl a gyomrunkat
Ha rendszeresen sportolunk, akkor alapvetően odafigyelünk a táplálkozásunkra is, hiszen megfelelő energiaszintet kell fenntartanunk, ugyanakkor nem is terhelhetjük túl az emésztésünket nehéz, zsíros fogásokkal. Persze teljesen másféle étkezést kíván egy hatvanperces futás, mint mondjuk ugyanennyi súlyzós edzés, de egyik sem esik jól akkor, ha túl sokat eszünk, vagy nem az esszenciális zsírsavakat részesítjük előnyben.
