Belégzés, kilégzés, aztán újra belégzés. Csupán ennyiből állna testünk levegőcseréje? Dehogyis. Rengeteg izom vesz részt benne, és lelki folyamatok is kapcsolódnak hozzá – gondoljunk csak arra, hogy izgalmunkban „elakad a lélegzetünk”, vagy szaporán vesszük a levegőt. Ám ez kétirányú folyamat: nem csak érzelmi állapotunk befolyásolja a légzésünket, mi is képesek vagyunk az irányított légzéstechnikák segítségével megnyugtatni vagy éppen élénkíteni magunkat. Testünk egészsége szempontjából az sem mindegy, milyen mély levegőket veszünk milyen gyakran, és persze hova: tüdőbe, hasba vagy az oldalsó rekeszizmokba. Nem véletlen, hogy a jóga, a pilates és még számos sport a megfelelő légzéshez rendeli a különböző gyakorlatokat.
Nyugtató és álmosító légzés
Egy ősi indiai gyakorlaton alapuló módszert fejlesztett ki a Harvardon végzett dr. Andrew Weil orvos. A technika alkalmazásával az oxigén jobban megtölti a tüdőnket, ami kifejezetten nyugtató hatással van a paraszimpatikus idegrendszerünkre. Ennélfogva a 4-7-8 módszer képes megnyugtatni és este el is álmosítani minket. Ehhez először az orrunkon kell belélegeznünk, és a szánkon ki, miközben hosszú s hangot is adunk a kifújáskor. Ezután szívjuk be az orrunkon a levegőt, amíg négyig számolunk, aztán tartsuk bent 7 számolásig, aztán a szánkon fújjuk ki 8 számoláson át. A tempót mi szabjuk meg, a lényeg az egyenletes számoláson van. A gyakorlatot érdemes háromszor megismételni, hogy érezzük a hatását.
Fotó: iStock.com/AntonioGuillem
Emésztésjavító mély légzés
Ez a légzéstechnika feltölt energiával, segíti emésztési folyamataink hatékony működését, és még meg is nyugtat. Végezhetjük fekve, ülve vagy akár állva is. Lélegezzünk öt másodpercen át tüdőnk alsó részébe, nyomjuk ki közben a hasunkat, hagyjuk mozogni az alsó bordáinkat. Ezután nyomjuk a levegőt a tüdő felső részébe hasunk feszesen tartásával, a mellkas kiemelésével. Tartsuk bent a levegőt néhány másodpercig, és lassan, alaposan lélegezzünk ki. Ismételjük meg párszor a gyakorlatot.
Stimuláló légzés
Bellows-légzésként is ismert technika, ami növeli az éberséget és az energiaszintet. Röviden és gyorsan – sőt hangosan – lélegezzünk be és ki az orrunkon keresztül egyenlő ideig, miközben szánk zárt, de laza marad. Miután megvagyunk, lélegezzünk ismét normálisan. Első próbálkozáskor a fújtató, gyors orrlégzés ne tartson 15 másodpercnél tovább, de idővel öt másodpercenként növelhetjük az időtartamot. Utána energikusabbnak érezzük magunkat, sőt, ez a fajta légzés fel is melegít. Próbáljuk meg, hogy ezt a fújtató légzést a hasunkba, azaz a rekeszizmunkba irányítjuk. Hosszú távon a rekeszizomba vett levegő javíthatja a refluxos betegek állapotát, a pulzusszámon és a vérnyomáson is képes változtatni, nem is beszélve elménkre gyakorolt hatásáról. Alapvetően a gyors légzés mindig élénkít és energiával tölt fel, míg a lassú, mély légzés, amikor a kilégzés tovább tart a belégzésnél, nyugtató, lazító hatású.
Fotó: iStock.com/microgen
Váltott orrlyukú légzés
Nap-Hold légzésként is ismerhetjük ezt a technikát. Ha egyik ujjunkkal befogjuk a bal orrlyukunkat, és csak a jobbon lélegzünk perceken át, az a Nap-légzés, ekkor aktiváljuk a bal agyféltekét, gondolkodásunk hatékonyabb, logikusabb lesz, könnyebben koncentrálunk. Ha a bal orrlyukunkon át lélegzünk, azaz Hold-légzést végzünk, jobb agyféltekénk kerül előtérbe, érzékeinket, intuíciónkat élesíthetjük, ellazulhatunk. Ez a fajta légzés nem véletlenül alapja a jógának is, segít megszabadulni a stressztől, harmonizál, és még a fejfájást is képes elmulasztani. Kombinálva még hatásosabb: először lélegezzünk be a bal orrlyukunkon át, de a levegőt a jobbon engedjük ki, és néhány perc után fordítsuk meg az irányt.
