Érdekes módon az izomszövet fenntartása sokkal több kalóriát igényel, mint például a zsíré, mindaemellett, hogy jóval kisebb helyet foglal. Éppen ezért érdemes azon gondolkozunk, hogy ha fogyni akarunk, akkor közben építsünk izmot is. De mennyit kell edzenünk ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt?
Fotó: iStock.com/vadimguzhva
Természetesen azt, hogy kinek mennyi és milyen edzés való, rengeteg dolog befolyásolhatja. Nem mindegy, hogy mi a célunk a mozgással, milyen az állóképességünk, mennyi időt vagyunk hajlandóak rászánni, mik azok a gyakorlatok, amiket szívesen csinálunk, vagy milyen sérüléseink vannak. Ha személyi edző segítségét kérjük, akkor ő ezeket a dolgokat mind felméri, hiszen nincs egy olyan „varázs-edzésforma”, amely mindenkinek ugyanolyan hatékonyan beválik. Néhány alapszabály azonban van, amely mindenkinek hasznos lehet.
Az egyik ilyen szabály az, hogy hetente három alkalommal szánjuk időt a mozgásra, ha pedig ezt nem tudjuk megvalósítani, akkor mondhatni felesleges elkezdeni az egészet. A edzés hatására az izmokon apró sérülések keletkeznek, melyeket a szervezetünk megpróbál meggyógyítani, amely pedig az izmok növekedéséhez vezet és körülbelül egy-két napig tart. Ha azonban a harmadik-negyedik nap végére nem éri a testünket újabb terhelés, akkor felesleges kalóriakiadásnak ítéli a szervezetünk a frissen kiépült izmot, ezért szó szerint lebontja, és energiaként használja fel. Ha heti háromnál többször végzünk edzést, például négy-öt alkalommal, akkor már igazán látványos eredményt érhetünk el. A heti hat edzés viszont a maximum, aminek értelme is van, hiszen a testünknek szüksége van pihenésre, ami alatt elvégzi a regenerálódással járó munkákat.
