Egészség

A derékbántalmak legtermészetesebb gyógyíre: a gyaloglás

A hétvégén a futópályán egy sétáló (értsd nordic walkingozó) nyugdíjas csoport tagjai köszöntek rám - széles mosollyal az arcukon. Jó pár körön keresztül találkoztunk, ütemesen, aktívan sétáltak.

Mostanában egyre több nordic walkingozó csoportot látok, többnyire idősebb, jó karban lévő nőkkel, férfiakkal. Ők azok, akiket már nem kell meggyőzni arról, hogy milyen előnyei vannak a sétának. De sokan akadnak még, akik furcsa szerzetként tekintenek az aktív sétálókra, nekik készítettük ezt cikket.

(Fotó: illusztráció pexels.com)

Hogy miért jó szervezetünknek a gyaloglás?

Azért, mert ez a mozgásforma (az úszás mellet) ízületeink elhanyagolható mértékű terhelésével mozgatja át az izom- és vázrendszert.  Ilyenkor például az ágyéki gerincszakaszt érő terhelés még az enyhe igénybevételnél is kisebb.

A fentiek miatt a derékbántalmak legtermészetesebb gyógyírének tekinthető, mert a mozgás ciklikus jellege javítja a porckorongok anyagcseréjét.

A rendszeres és könnyű séta azoknak is jó, akik súlyfelesleggel rendelkeznek: rövid idő alatt jelentős súlycsökkentést és izmosodást lehet elérni, ráadásul a séta bevezető mozgásforma lehet a későbbi ennél nagyobb megterhelést jelentő aktivitásokhoz.

Nő az erőnlét,  a tüdőkapacitás is, a séta serkenti vérkeringést , frissebbnek, energikusabbnak érezhetjük magunkat utána. De az immunrendszer is erősödik, így idővel kevésbé leszünk fogékonyak a különböző betegségekre.

(Fotó: illusztráció pexels.com)

Mikor gyalogolunk szabályosan?
Ha azt gondolnánk, hogy ebben semmi különös nem lehet – kissé tévedünk. Ugyanis a szabályos gyaloglás csak kis mértékben hasonlít arra, amit mondjuk naponta a munkahelyünk és az otthonunk között „művelünk”.
A gerincgyógyász szakértők szerint gyaloglásunk, akkor szabályos, ha:

– a törzsünk a talajhoz képest függőleges,
– lábunk nyújtott, minden lépésnél sarokra érkezünk, a sarok ér először földet,
– innen, sarokról gördítjük a testsúlyt a lábujjakra,
– majd a támaszkodási fázisban elrugaszkodunk a talajtól.
A kar mindig ellentétesen mozog, mint a láb, a gyorsabb lábmunkát gyorsabb karmunka kíséri.  Hasunkat behúzzuk, mellkasunkat kiemeljük.

Ha így gyaloglunk, helyesen járunk, azaz a gyaloglással mindenképp jól járunk…. Megpróbálod te is?