Elő a súlyzókkal!
A változatos edzések fontosak, hogy minden izmunkat, izomcsoportunkat megdolgoztassuk. A szakértők szerint a súlyzós gyakorlatok segíthetnek elérni, hogy idővel laposabb hasunk legyen, hiszen a súlyok emelgetése közben a hasizom is dolgozik – erre érdemes odafigyelni edzés közben, legalább heti három alkalommal.

(Fotó: illusztráció pexels.com)
Számoljunk az étkezéssel
Vagyis mielőtt hozzákezdenénk, figyeljünk oda, hogy mi kerül a tányérunkra. Állítólag szinte teljesen mindegy, mit is eszünk, ha arra ügyelünk, hogy csökkentsük a zsíros ételek bevitelét. Fogyasszunk egészséges ételeket, sok zöldséget, gyümölcsöt, és akkor akár maguktól is csökkenhetnek a hasunkon a zsírpárnák. Ne együk túl magunkat, ha jóllaktunk, fejezzük be az étkezést, és figyeljünk az adagokra.
Legyünk következetesek
Az életmódváltáson legyen inkább a hangsúly, és ne néhány napos villámmegoldásokkal próbáljunk csodát elérni. Ha egyszer elhatároztuk, hogy egészségesebben élünk, többet mozgunk, nekünk is lapos hasunk lesz, akkor tervezzünk hosszabb távra. Először például tűzzünk ki egy háromhetes tervet, majd növelhetjük az időtartamot, mígnem valóban tudatosabb és egészségesebb életmódra váltunk.
Kerüljük a cukrot, a cukros ételeket, italokat
Valószínűleg nem újdonság senki számára, hogy a cukor bizony nem a legjobb barátunk, ha lapos hasra vágyunk. Nemcsak a testsúlycsökkentés esetén fontos, hogy csökkentsük a cukorbevitelt, de alakformálás esetén is oda kell figyelnünk arra, mennyi cukrot, illetve cukros ételt vagy italt fogyasztunk – a lehetőségeinkhez képest törekedjünk a nullára. Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra is – próbáljuk meg minél inkább lecsökkenteni a szénhidrátbevitelt.
HIIT edzésekre fel!
Állítólag ez az egyik legjobb mozgásforma, ha fogyni szeretnénk. A HIIT (nagy intenzitású intervallumedzés) valójában egy váltott intenzitású mozgásforma, amikor a könnyedebb, lassabb mozgást egy gyorsabb, erőteljesebb váltja fel, majd visszalassulunk, és ezeket az intenzitásokat váltogatjuk edzés közben. Az egész edzés körülbelül 45 percet vesz igénybe, és elég hetente három-négy alkalommal végezni.
Együnk áfonyát
A kutatások azt bizonyítják, hogy az áfonyában gazdag étrend segíthet csökkenteni a hasi zsírpárnákat. Állítólag az étrendtől függetlenül segíthet abban, hogy laposabb legyen a hasunk – tegyük a zabkásánkba, a palacsintánkba vagy a salátánkba.

(Fotó: illusztráció pexels.com)
Rágcsáljunk dió- és mogyoróféléket
A szakértők szerint nassoljunk mogyoró-, illetve dióféléket, például mandulát, és együnk minél többet a különböző magvakból (pl. lenmag, chiamag).
Probiotikumok és proteinek
Nemcsak a probiotikumokat érdemes beiktatni az étrendünkbe, de a sovány fehérjeforrások is ajánlottak a szakemberek szerint. Például a sovány húsok (csirke, pulyka, hal), a tofu és a tojás is része lehet az étrendünknek, persze mértékkel.
Hidratáljunk
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása nemcsak az egészségünk szempontjából fontos, de teltségérzetet is kelthet, és a puffadást is megakadályozhatja.
Rostban gazdag étrend
Segíthet a hasi zsírok eltüntetésében, ha sok rostot fogyasztunk – desszertként gyümölcsöket, illetve köretként, tízóraira, uzsonnára zöldségeket eszünk, például babot, almát, avokádót, zöld leveles zöldségeket.
Kezeljük a stresszt
A stressz ugyanis nagy szerepet játszik abban, hogy mennyire vagyunk hízékonyak, a nagy nyomás, feszültség, idegeskedés súlygyarapodáshoz is vezethet. Törekedjünk a kiegyensúlyozott, stresszmentes életre – ne csak a lapos hasunk érdekében!
Mondjunk nemet az alkoholra
Mértékkel fogyasztva egy-egy pohár bor még nem okozhat problémát, de az alkohol a fogyókúránk, diétánk szempontjából is fontos, hogy nemet mondjunk az alkoholra – nem beszélve az egészségünkről, ami még annál is fontosabb.

(Fotó: illusztráció pexels.com)