Egészség

Mennyi vízre van szüksége a szervezetünknek a téli időszakban?

A hideg időjárás alatt is megkívánja a testünk a megfelelő hidratálást. Éppen ezért rendkívül fontos, hogy tisztában legyünk a folyadékbevitel fontosságával, hiszen megfelelő tudatossággal következetesen betudjuk építeni a mindennapjainkba azt a minőségi vízfogyasztást, amit szervezetünk az életvitelünkhöz mérten megkíván.

(Fotó: illusztráció pexels.com)

Télen még könnyebb megfeledkezni az elegendő mennyiségű vízbevitelről. Mivel a nyári napokhoz képest kevesebbet izzadunk, és alacsonyabb hőmérsékleten a szomjúságérzet sem annyira kifejezett, mint forróságban vagy meleg időszakban. Érdemes feleleveníteni a hidratálás fontosságát, és tudatosan, kellő mennyiségű vizet fogyasztani. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan növelheti a hideg időjárás a kiszáradás lehetőségét, a kiszáradás jeleit és tüneteit, valamint tippeket, hogyan maradhat hidratált egész évben.

(Fotó: illusztráció pexels.com)

A téli tevékenységek hatására szervezetünk vizet veszít

A hideg időben történő hidratálást könnyen figyelmen kívül hagyhatjuk, de az igazság az, hogy a hideg hőmérséklet növelheti a szervezet folyadékigényét is. A téli tevékenységek, mint például a síelés, szánkózás vagy a fárasztó hótakarítással eltöltött idő az energiaszint kimerülése mellett vízveszteséget is okoz a szervezetben, amit pótolni kell.  A nyári meleghez képest a téli hidegben az izzadás mértéke alacsonyabb, de ennek ellenére a szervezetünk vízvesztesége továbbra is jelentős. Ha tehát hosszú órákon át a hóban eltöltött tevékenységek mellett döntünk, egy üveg természetes ásványvíz lesz a leghasznosabb számunkra.  A természetes ásványvizek érintetlen tisztasága és ásványi összetétele kielégíti a szervezet mindennapi hidratáltsági igényeit.

(Fotó: illusztráció pexels.com)

Hogyan befolyásolja a hideg időjárás a hidratálást?

A meleg levegő gyakran nedvesnek vagy nyirkosnak tűnik, mert sok nedvességet tartalmaz ezzel szemben a hideg levegő azonban általában száraz levegő. A levegő még szárazabbá válhat, ha fúj a szél. Amikor belélegezzük a száraz téli levegőt, az orrjáratokban, a torokban és a tüdőben lévő lágy szövetek nedvességet veszítenek, ami megnöveli a szövetek hidratáltságának megőrzéséhez szükséges folyadék szükségességét.

Egy átlagos felnőtt testének körülbelül 70%-a vízből áll, és szinte minden testi funkcióhoz nélkülözhetetlen. Vízre van szükségünk, hogy a szervezetünk szabályozza a testhőmérsékletet, és a véráramon keresztül tápanyagokat szállítson a test összes sejtjébe. A víz az agyat és a gerincet védő folyadék alapvető összetevője, lehetővé teszi a vesék számára, hogy kiszűrjék a salakanyagokat a vérből, és vizelet formájában ürítsék ki. A hidratálás is fontos az emésztőrendszer zökkenőmentes működéséhez. Egyszerűen fogalmazva, víz nélkül nincs élet.
Az olvasottak alapján joggal merül fel bennünk a kérdés, hogy mégis mennyi a megfelelő folyadékbevitel? A Nemzeti Tudományos Akadémia körülbelül 13 pohár víz fogyasztását javasolja naponta a férfiaknak, míg a nőknek 9 pohár víz fogyasztását. Természetesen az egyén vízigénye nagyon eltérő lehet attól függően, hogy milyen éghajlaton él, valamint attól, hogy mennyire aktív a mindennapok során. A hidratálási igény megnő az extrém hőség és a magas aktivitás hatására.

(Fotó: illusztráció pexels.com)

Tippek a hidratáláshoz hideg időben

Míg a víz egy része a naponta fogyasztott élelmiszerekből származik, addig a szervezetünknek szükséges víz körülbelül 80%-a italoknak köszönhető . A hidratáltság megőrzése érdekében a legjobb, ha legalább fél, de inkább 1 pohár vizet megiszunk minden ébren töltött órában.

Vannak, akik az újra felhasználható vizes flakonok használatát hasznosnak találják a folyadékbevitel növelésében. A természetes víz a legtisztább választás, de ha valami mással színesítenénk a mindennapi vízfogyasztásunkat, rengeteg más módszer is létezik a szükséges folyadék bevitelére.

Íme néhány italötlet, amelyek segítenek a hidratálást a hideg időben is szem előtt tartani:

  • Forró tea
  • Citrommal, lime-mal vagy más gyümölcsszeletekkel ízesített víz (néha ” detox víznek” nevezik)
  • Elektrolit tartalmú italok, különösen, ha pótolni kell az izzadás vagy hányás/hasmenés következtében elvesztett folyadékot
  • Húsleves alapú levesek, szószok
  • Szódavízből és gyümölcsléből készült limonádé

A megfelelő hidratáltsági állapot szinte minden testi funkcióhoz elengedhetetlen, egészségünk pedig minden évszakban a megfelelő folyadékbeviteltől is függ. Tehát érdemes minden nap emlékeztetni magunkat a vízfogyasztás fontosságára a téli hónapokban is!