(Fotó: illusztráció pexels.com)
A magnézium fogyasztásnak számos előnye van, mivel a magnézium az egész szervezetben megtalálható érdemes gondoskodni a megfelelő bevitelről, a testünk minden sejtje tartalmazza ezt az ásványi anyagot, és szüksége van rá a működéséhez. A szervezetben lévő magnézium körülbelül 60%-a csontjainkban található, míg a többi az izmokban, a lágyszövetekben és a folyadékokban, beleértve a vért is.
- Energiatermelés: az élelmiszer energiává alakítása
- Fehérjeképződés: új fehérjék létrehozása aminosavakból
- Génfenntartás: segít a DNS és RNS létrehozásában és javításában
- Izommozgások: segíti az izomösszehúzódást és a relaxációt
- Idegrendszeri szabályozás: a neurotranszmitterek szabályozása, amelyek üzeneteket küldenek az agyban és az idegrendszerben
Felvetődik bennünk a kérdés, hogy vajon minden nap lehet-e szedni magnéziumot?
A magnézium fogyasztás napi javasolt mennyisége 310-320 mg a nőknél és 400-420 mg a férfiaknál.
Ha más gyógyszereket vagy táplálék kiegészítőket szed, a legjobb, ha orvosával vagy gyógyszerészével egyeztet, annak érdekében, hogy megelőzze az esetleges mellékhatásokat.
(Fotó: illusztráció pexels.com)
Ezeknek az ételeknek jelentős a magnéziumtartalma:
- tökmag
- chiamag
- főtt spenót
- mandula
- kesudió
- főtt bab
- főtt edamame bab
- főtt barna rizs
- főtt lazac
- avokádó
(Fotó: illusztráció pexels.com)
