Legyünk őszinték, a legtöbben nem vagyunk teljesen elégedettek az alakunkkal. Egy kicsit karcsúbb derék, feszesebb comb, laposabb has — ismerős kívánságok. De vajon tényleg túlsúlyosak vagyunk, vagy csak túl kritikusak magunkkal? Itt jön képbe a testtömegindex, vagyis a BMI, ami tudományos alapon segít meghatározni, mi számít egészséges testsúlynak – írja a Webbeteg.
(Fotó: unsplash.com)
Mi az a BMI?
A testtömegindex (BMI – Body Mass Index) az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által kidolgozott képlet, amely egyszerűen kiszámolja, hogy testtömegünk milyen kategóriába tartozik.
A képlet: BMI = testsúly (kg) ÷ magasság (m)²
Például egy 175 cm magas, 75 kilós ember BMI-je így alakul:
75 ÷ (1,75 × 1,75) = 24,5
Ez alapján a WHO a következő kategóriákat állapította meg:
-
18,5-24,9: normál testsúly
-
25-29,9: túlsúly
-
30 fölött: elhízás
-
18,5 alatt: soványság
Tágabb a határ, mint gondolnánk
Érdekes, hogy az egészséges testsúly meglepően széles tartományban mozog. Például ugyanennél a 175 cm-es embernél a normál testsúly 56,7 és 76,5 kg között van. Tehát sokszor lehet, hogy valaki teljesen jól van ott, ahol éppen tart — csak éppen a saját szemével látja kritikusabban a helyzetet.
(Fotó: unsplash.com)
Nem csak a kilók számítanak
Az ideális testsúly nemcsak a tükörkép, hanem az egészség szempontjából is fontos. A túlsúly és az elhízás komoly kockázatot jelenthet a szív- és érrendszeri betegségektől kezdve a cukorbetegségig, de ugyanígy a túlzott soványság is ártalmas lehet.
A lényeg az energia-egyensúly: ha pont annyi energiát viszünk be, mint amennyit felhasználunk, a súlyunk stabil marad. Ha kevesebbet eszünk, mint amennyire szükségünk lenne, fogyunk, ha többet, akkor hízunk.
Mennyit mozogjunk?
A jó hír, hogy heti fél-egy kiló fogyás már teljesen egészséges tempó, ha életmódváltásba kezdünk. Ehhez általában napi 500 kalória mínusz elég: picivel kevesebb étel, picivel több mozgás. És hogy mennyi az ajánlott mozgás? Legalább napi 30 perc, amit már egy tempós séta is teljesíthet.
(Fotó: pexels.com)
Sajnos Magyarországon még mindig túl keveset mozgunk: a statisztikák szerint a lakosság 62%-a ritkán vagy egyáltalán nem sportol rendszeresen. Pedig nemcsak a testsúly miatt lenne fontos, a mozgás közben a lelkünk is jobban érzi magát!
A legjobb befektetés a saját egészséged
Az igazi cél nem az, hogy vékonyak legyünk bármi áron, hanem hogy jó legyen a közérzetünk, egészségesek maradjunk, és minél több minőségi évünk legyen. Ha most még van néhány plusz kiló, nem késő lépni. Kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres mozgással bárki elérheti az ideális testsúlyt — de a legfontosabb, hogy jól érezd magad a bőrödben!
