Ahogy az őszi borongós napok beköszöntenek, gyakran érezzük magunkat egyre fáradékonyabbnak, levertebbnek. A napfény hiánya azonban nemcsak a hangulatunkra van negatív hatással, hanem a szervezetünkre, különösen a D-vitamin szintünkre is.
A D-vitamin alapvető szerepet játszik a csontképződésben, az immunrendszer és az izmok normál működésében, a kalcium és a foszfor felszívódásában, valamint a hangulat befolyásolásában és a bőr egészségében is.
(Forrás: Pexels)
Mivel a D-vitamin főként napfény hatására szintetizálódik a bőrünkben, az őszi és a téli hónapokban könnyen hiány alakulhat ki belőle a szervezetünkben.
Kiknél fordulhat elő gyakrabban D-vitaminhiány?
- Idősebbek
- Sötét bőrűek
- Csontritkulásban szenvedők
- Várandós vagy szoptató nők
- Emésztési betegségekkel küzdők
- Vegetáriánusok és vegánok
A pótlással azonban nem árt vigyázni, ugyanis könnyen túlzásba is eshetünk vele, például ha egyszerre többféle kiegészítőt is szedünk, vagy túl sokáig használunk magas dózisú terméket. A túladagolás tünete lehet a hányinger, hányás, izomgyengeség, zavartság, étvágytalanság, dehidratáció és a gyakori vizelés.
A túl magas D-vitaminszint pedig épp olyan problémás lehet, mint a hiány. Túladagolás esetén a testünk elkezd kalciumot felhalmozni olyan helyeke, ahol nem lenne rá szükség, így például a vesekő kockázatát növelheti. Továbbá kalciumlerakódást is okozhat az artériákban, ami szívproblémákhoz vezethet.
Az ajánlott napi adag 70 éves korig 600 IU, 71 éves kortól pedig 800 IU. Ha egyszerre többfajta étrend-kiegészítőt is szedünk, a mennyiségek gyorsan összeadódnak, akár a 9000 IU-t is elérheti a napi bevitel.
A legjobb megoldás, ha nemcsak tablettákkal próbáljuk a megfelelő D-vitaminszintet elérni, hanem a táplálkozásra is odafigyelünk. Kiváló vitaminforrást jelentenek a zsíros halak, mint a lazac, szardínia és a hering, valamint a gombák és a dúsított tejtermékek is.
(Forrás: Pexels)
