Fotó: Unsplash
A stressz önmagában nem ellenség. Egy természetes reakció, ami segít alkalmazkodni, reagálni, túlélni. A gond akkor kezdődik, amikor állandósul, és már nem tudunk kilépni belőle. Ilyenkor a test és a lélek is jelez: feszültség, kimerültség, türelmetlenség, alvászavarok.
A jó hír viszont az, hogy a stresszkezelés tanulható. Nem egyik napról a másikra, de apró, tudatos lépésekkel igenis kialakítható egy olyan napi rutin, ami segít visszabillenteni az egyensúlyt.
Benedek Krisztina Mária saját tapasztalata alapján is ezt erősíti meg. Táncpedagógus, énekes, előadóművészként egyik helyről a másikra szalad, így az évek során több módszert is beépített a mindennapjaiba, amelyek nemcsak a stresszt csökkentik, hanem a belső nyugalmat is erősítik.
„Az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb eszköz a légzés tudatosítása. A négyszöglégzés – amikor azonos ideig tart a belégzés, a bent tartás, a kilégzés és a szünet – segít lelassítani az idegrendszert.”
Ez nemcsak egy „jóleső gyakorlat”, hanem fiziológiai hatása is van: csökkenti a stresszhormonok szintjét, és jelzi a testnek, hogy biztonságban van.
Benedek Krisztina, Sikersztorik podcast (Fotó: MTVA/ Horváth Péter Gyula)
„Sokszor nem maga a helyzet a legmegterhelőbb, hanem az, ahogyan gondolkodunk róla.”
A pozitív gondolatok és a megerősítő üzenetek tudatos használata segíthet abban, hogy ne ragadjunk bele a negatív spirálba.
Krisztina napi szinten használ megerősítéseket – olyan mondatokat, amelyek visszaterelik a figyelmet a lehetőségekre, nem pedig a félelmekre.
Ehhez kapcsolódik a hálanapló is:
„Amikor tudatosan végiggondoljuk, miért lehetünk hálásak, az agyunk fókusza is átrendeződik. A hiány helyett a meglévő értékek kerülnek előtérbe. Én ezzel kezdem és fejezem be a napom: reggel és este is leírok 3-3 dolgot, amiért hálás vagyok és át is érzem a hálát ezekért.”
A stressz nemcsak fejben létezik – a testben is. Éppen ezért kulcsfontosságú a mozgás. Nem feltétlenül intenzív edzésre van szükség, már egy séta, kerékpározás vagy könnyed testmozgás is sokat segíthet.
A természet különösen erős hatással van ránk. Egy zöld környezetben tett séta bizonyítottan csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
Krisztina számára ez tudatos választás:
„Amikor csak tehetem, kimegyek a természetbe, és „lelassítom” magam.”
(Fotó: Pexels)
A stressz gyakran beszűkíti a figyelmünket. Ilyenkor különösen fontos a kapcsolódás – másokhoz és önmagunkhoz is. Kriszta szerint:
„A közösség ereje abban rejlik, hogy különböző nézőpontokkal találkozunk. Ha ezeket ítélkezés nélkül tudjuk fogadni, az nemcsak a gondolkodásunkat tágítja, hanem a belső feszültséget is oldja.”
Ugyanilyen fontos az önreflexió: időt adni magunknak arra, hogy megértsük, mi zajlik bennünk.
A stresszkezelés nem mindig „technikákból” áll. Néha a legegyszerűbb dolgok működnek a legjobban:
„Az érintés – akár egy ölelés – azonnal csökkenti a feszültséget. A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét pedig segít abban, hogy ne a múlton vagy a jövőn rágódjunk, hanem a jelen pillanatban legyünk.”
Krisztina az autogén tréninget is használja, amely egy mély relaxációs módszer, és segít a testet is ellazítani, nem csak az elmét.
Fotó: Pexels
Érdekes, de egy egyszerű testtartás is hatással van az állapotunkra. Egy nyitott, stabil, „erőt adó” pozíció nemcsak kívülről mutat magabiztosságot, hanem belül is erősíti azt.
Krisztina még ennél is tovább megy:
„Én az úgynevezett „erőállat” vizualizációt is használom, ami segít kapcsolódni a belső erőforrásaimhoz. Relaxált állapotban, tudatosan elképzelek egy tájat, ahol találkozhatok ezzel az állattal, a tulajdonságaival felruházhatom magam, útmutatást és védelmet is kaphatok tőle.”
A stressz nem fog eltűnni az életünkből. De az, hogy hogyan reagálunk rá, igenis a mi kezünkben van.
Apró lépések, tudatos jelenlét, rendszeresség – ezek azok az eszközök, amelyekkel hosszú távon egy kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb élet felé lehet haladni.
És talán ez a legfontosabb felismerés:
„A nyugalom nem valami, ami „megtörténik velünk” – hanem valami, amit nap mint nap megteremthetünk magunknak.”
– összegzi Benedek Krisztina Mária mosolyogva, miközben árad belőle a nyugalom és öröm, pedig tudom, hamarosan egy másik helyen kell már teljesítenie.
