(Forrás: Unsplash)
„Tavaszi fáradság, nyári punnyadás, őszi levertség, téli álom” – énekli a Quimby, és valóban, mintha minden évszakhoz társítanánk valamilyen hangulati vagy fizikai állapotot. A tavaszi fáradtság azonban nem puszta költői kép, hanem létező jelenség, aminek könnyen értehető élettani okai vannak.
A tél végére a szervezet vitaminraktárai lényegében kiürülnek. Hiába szedünk étrend-kiegészítőket, vitaminokat, a napfény és a friss, szezonális élelmiszerekből származó tápanyagok hatását nehéz, lényegében lehetetlen mesterségesen pótolni. A hosszabb nappalok, a megnövekedett fény mennyisége hormonális változásokat indít el, és idő kell ahhoz, hogy a test alkalmazkodni tudjon ezekhez. A több szabadtéri program, az esti séták és az aktívabb életmód pedig fizikailag is jobban igénybe veszi a szervezetet.
„A természetes úton a szervezetbe jutó vitaminok energetizálnak igazán”
– fogalmazott Dr. Schidderné Dr. Simich Rita, a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ Egészségfejlesztési osztályának vezetője fogalmazott a Duna Család-barát adásában.
(Forrás: Pexels)
A test „tavaszi nagytakarítása”
A melegebb idő beköszöntével lekerülnek a vastag ruhák, és hirtelen szembesülünk a tél alatt felhalmozódott pluszkilókkal, és a nyaralás lefoglalásával sokunk fejébe már vészcsengőként ott kong a beach body gondolata is. Ilyenkor sokan gyors megoldásokat keresnek, intenzív edzésekbe kezdenek vagy drasztikus diétákba vágnak bele. A szervezet azonban nem szereti a hirtelen változásokat.
A szakemberek szerint a fokozatosság és a folyamatosság kulcsfontosságú. Ha hosszabb ideig kimaradt a mozgás, a testnek időre van szüksége, hogy újra alkalmazkodjon a terheléshez.
A hirtelen, túl intenzív edzés nem hoz tartós eredményt, és könnyen vezethet visszaeséshez vagy sérülésekhez. A tartós siker inkább azon múlik, hogy találunk-e olyan mozgásformát, amit egész évben szívesen végzünk. Ha télen is mozogtunk valamennyit, arra rá lehet erősíteni tavasszal. De ha áprilisban akarjuk egy-két hónap alatt csúcsformába hozni magunkat, akkor csak súlyosbítjuk a tavaszi fáradtságot, és könnyen szembesülünk aztán kudarcélménnyel is.
Persze nem késő tavasszal sem nekiállni a mozgásnak, ha előtte nem tettük. Sőt… azonban fontos szem előtt tartani a fokozatosságot, és a rövid távú, gyors eredmény helyett hosszabb távon gondolkodni. Így a jövő évi tavaszi fáradtság ellen már időben tehetünk.
(Forrás: Pexels)
Táplálékkiegészítők és trendek útvesztője
A tavasz a „megújulás” szezonja, ami a wellnessiparban is érezhető. Kortizolcsökkentők, gombakivonatok, méregtelenítő kúrák és különféle porok ígérnek gyors megoldást. A választék hatalmas, az információ viszont gyakran zavaros és ellentmondásos, ráadásul a közösségi médiában terjedő tanácsok sokszor egymásnak is ellentmondanak, így nehéz eldönteni, mi az, ami valóban hasznos, és mi az, ami inkább marketing. Schidderné Dr. Simich Rita szerint érdemes óvatosan közelíteni ezekhez a trendekhez.
„Ma szinte bármit el lehet adni proteines címkével, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki számára megfelelő is”
– hangsúlyozza.
A szakember arra is felhívja a figyelmet, hogy a szervezetünk igényei egyénenként eltérnek, ezért ami valakinél beválik, másnál akár felesleges vagy megterhelő is lehet. Egy dietetikus vagy háziorvos segíthet eligazodni abban, mire van valóban szüksége a szervezetünknek, különösen akkor, ha valamilyen célzott változtatást tervezünk az étrendünkben vagy az életmódunkban. Az általános divatok követése helyett sokkal fontosabb az egyéni igények megértése, és az is, hogy kritikusan viszonyuljunk a gyors, látványos eredményeket ígérő megoldásokhoz, amelyek ritkán hoznak tartós egyensúlyt.
(Forrás: Pexels)
Az alvás és az egyensúly szerepe
A tavaszi fáradtság egyik leggyakoribb, mégis alábecsült oka az alvás minőségének romlása. A hosszabb nappalok felboríthatják a bioritmust, különösen akkor, ha nem figyelünk a rendszerességre. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás alapfeltétele annak, hogy energikusnak érezzük magunkat.
Ehhez azonban nemcsak az számít, hány órát alszunk, hanem az is, mennyire pihentető az alvásunk: az esti fények, a képernyők kék fénye, a késői telefonozás vagy sorozatnézés mind késleltethetik az elalvást, és felszínesebbé tehetik az alvási ciklusokat.
A túl meleg hálószoba, a rendszertelen lefekvési idő, vagy akár a késő délutáni koffeinfogyasztás is észrevétlenül ronthat az alvás minőségén.
(Forrás: Pexels)
A szervezetünk folyamatosan jelzéseket küld, amikre figyelnünk kell. A tavaszi fáradtság egy olyan átmeneti állapot, ami emlékeztet, hogy a testünk alkalmazkodik a változáshoz, és újrahangoljuk saját ritmusunkat. Ha este tudatosan lelassítunk, csökkentjük a fényterhelést, és teret adunk a valódi pihenésnek, az már önmagában sokat segíthet az energiaszintünk helyreállításában.
A kiegyensúlyozott táplálkozás, a fokozatos mozgás, a megfelelő pihenés és a tudatos döntések mind hozzájárulnak ahhoz, hogy valóban energikusabbnak érezzük magunkat.
