Kevesebb stressz, több nevetés
Könnyű mondani, hogy kerüljük a stresszt, főleg, ha az ember még a menopauza testi tüneteivel is küzd, de sajnos az a helyzet, hogy a sok stressz általában csak ront a helyzeten. Fordítsunk sok időt és energiát arra, hogy el tudjunk távolodni a stresszes helyzetektől, a munkától, az idegeskedéstől, és legyen időnk a feltöltődésre. Elkerülni nem tudjuk, tanuljunk meg nevetni a helyzeten, hiszen minden nő átmegy ezen, csak van, aki kevésbé, más jobban megszenvedi. Beszéljünk nyíltan a barátnőinkkel a problémáinkról, mindenkinek jól fog jönni egy kis megerősítés.
Fotó: iStock.com/ YakobchukOlena
Gyógyteákkal a testi tünetek ellen
A menopauza elsősorban a testi tünetei miatt kellemetlen, hiszen a szervezetünk hormonszintje ingadozni kezd, és ez bizony nem marad nyom nélkül. Jó néhány gyógynövény van azonban, amely segíthet, hogy könnyebben átvészeljük ezeket a tüneteket. Használhat például a barátcserje, a cickafark, az orbáncfű vagy a zsálya, azonban mielőtt kipróbáljuk, mindig tájékoztassuk háziorvosunkat a tervünkről.
Vigyázzunk a csontjainkra
A változókor után a csontjaink is gyengülni kezdenek az ösztrogén hiánya miatt, így ha tehetjük, már korábban kezdjünk el felkészülni erre a folyamatra a megfelelő kalciumbevitellel és a kalcium felszívódásához elengedhetetlen D-vitamin pótlásával. Fogyasszunk sok tejterméket és leveles zöldséget, például parajt vagy sóskát, amelyek gazdagok kalciumban, és tengeri halakat, tojássárgáját, belsőségeket a D-vitamin-szükségletünk fedezésére.
Mozgással az aktivitásért
A fizikai és a lelki tüneteknek is jót tesz, ha mozgunk, így ne hanyagoljuk el ebben az időszakban sem a sportot. Ha úgy érezzük, hogy az aktívabb mozgás nem esne jól, akkor is ragaszkodjunk hozzá, hogy mindennap sétáljunk, ugyanis ebben az időszakban az is megeshet, hogy felszaladnak ránk a kilók. Az ilyenkor előforduló depresszió ellen is hatásos lehet a sok szabadban töltött idő és a testmozgás.
Szabaduljunk meg a káros szenvedélyektől
Ha eddig nem tettük, a menopauza idején mindenképp tanácsos megválnunk az olyan káros szenvedélyektől, mint a dohányzás, az alkohol, a koffein és a nagyon fűszeres ételek. Sportoljunk, fogyasszunk sok vitamint és fehérjét, és töltsünk elég időt a szabad levegőn.
Fotó: iStock.com/ASIFE
Félelem helyett bátorság
Sokan úgy élhetik meg, hogy a menopauza beköszöntével kicsúszik a lábuk alól a talaj, hiszen az eddig megbízhatóan működő testük megváltozik, hő- és hangulatingadozásokkal küzdenek. Sokat számít azonban a hozzáállásunk is a testünk változásaihoz. Ha nem tiltakozunk, nem félünk a kor velejárójától, hanem elfogadjuk, hogy az élet része, és a lehető legjobb módon próbáljuk kezelni a tüneteit, felszabadultan élhetjük tovább az életünk egy újabb virágkorát.
A témával bővebben foglalkozik a Ridikül mai adása, amelynek címe: Változókor életmódváltással. A stúdióban beszélget Kriston Andrea, Berkes Gabriella, Lopes-Szabó Zsuzsa és meglepetés-férfivendégünk.
A pénteki adást ezen a linken nézhetjük vissza.
