Egy felmérés szerint a most aktívan dolgozó és a következő generáció is sokkal idegesebb, stresszesebb életet él, mint az előttük járó generációk, ráadásul állítólag ez a nőkre sokkal inkább jellemző, mint a férfiakra. Mindez sok mindennek „köszönhető”, többek között a felgyorsult életünknek, a technika fejlődésének, a médiának. Szokták mondani, hogy a modern kor egyik nagy betegsége ez, de ha odafigyelünk, tudatos életmóddal, változtatásokkal tehetünk ellene. A szakemberek is segítenek ebben: íme 5 egyszerű tipp a kiégés ellen, a szorongás és a stressz csökkentésével.
Fotó: iStock.com/opolja
Lélegezzünk mélyen 1 percen keresztül: A megfigyelések szerint sokan nem lélegeznek helyesen – a mellkasi légzés helyett a hasi légzés sokkal egészségesebb a szakemberek szerint. Ha úgy érezzük, hogy feszültek, idegesek vagyunk, álljunk meg, és vegyünk néhány mély levegőt a hasi légzés segítségével.
Írjuk le a gondolatainkat: Amikor stresszesek vagyunk, vessük papírra a gondolatainkat. Hogy mit érzünk, min jár az agyunk. Később ezeket visszaolvasva könnyebben tudunk magunknak segíteni, egyszerűbben tudjuk kezelni a feszültebb helyzeteket. A gondolatok, ötletek leírása egyébként is hasznos, hiszen ezek segítségével összeszedettebbek lehetünk, segítségünkre lehetnek a napi munkában.
Írjunk hálanaplót: A nap végén vegyük elő az erre kijelölt füzetet, és legalább öt dolgot írjunk le, amiért aznap hálásak lehettünk. Ezeket visszaolvasva beláthatjuk, hogy nem is volt olyan borzasztó a nap – segít a stressz feloldásában, levezetésében.
Gondoljuk át, hogyan tudunk másnak segíteni: A másnak való segítség ugyanis önbizalmat adhat, és segíthet belátni, hogy nem vagyunk egyedül a problémákkal, viszont ha egyedül nem boldogulunk valamivel, lehet, hogy más segítségével könnyebben el tudjuk végezni a feladatainkat.
Eddzünk, mert a rendszeres testmozgás igenis segít a mentális egészségünk megőrzésében.
