Csak egy kicsit kellene jobban figyelnünk önmagunkra és a körülöttünk lévő dolgora, hogy felfedezzük, milyen sok mindenért adhatunk hálát nap mint nap – állítják a szakemberek. A hála megélése, átérzése közelebb vihet bennünket ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabbak, boldogabbak legyünk a mindennapjaink során. Viszont olykor igen nehéz elkezdeni vagy gyakorolni – a rohanó idő és a stressz ellenünk dolgozik. Íme egy kis segítség: 3 egyszerű gyakorlat, hogy jobban átélhessük a hálát és az együttérzést.
Forrás: Unsplash / Rodolfo Sanches Carvalho
Gyűjtsük össze, írjunk listát
Az elején talán érdemes valóban papírra vetni, hogy miért vagyunk hálásak. Elalvás előtt gondoljuk végig a napunkat, vagy kutassunk az egyes családtagokkal kapcsolatos emlékeink között és gyűjtsünk össze olyan dolgokat, amikért hálásak lehetünk vele kapcsolatban. Ugyanígy gondoljuk végig, hogy együttérzünk-e vele, meg tudjuk-e érteni a helyzetét. A hálával kevert szeretet hatására az alvásunk is édesebb lehet.
Egy perc szünet
Ugyancsak egyszerű és a nap bármely szakában elvégezhető gyakorlat, ha időnként megállunk egy percre és végiggondoljuk, hogy a megelőző percekben, pillanatokban mi történt, és megkeressük azt a pontot, akármilyen kicsi is, amiért hálásak lehetünk. Ezt megtehetjük egy kellemetlen helyzet kialakulása után is. Kényszerítsük magunkat arra, hogy találjunk benne valami jót, meglássuk a helyzet napos oldalát.
Mondjuk ki hangosan: „köszönöm”
A nap folyamán sok emberrel találkozunk, sok mindenkivel kerülünk hosszabb-rövidebb időre kapcsolatba. Ha aktuális, ha helyénvaló, nézzünk a szemükbe és mondjuk ki hangosan és őszintén: „köszönöm”. Ez nekünk és a másik személynek is jól fog esni, jobb lehet tőle a közérzetünk.
